[ letölthető .pdf ]
Ha tetszik, és szeretnéd megosztani másokkal, légyszi csak a bejegyzésre mutató linket tedd ki a saját honlapodra! Köszönöm szépen!
Kereskedelmi forgalomba nem hozható. Minden jog fenntartva!

Az inspirációs/határidőnapló kiegészítőjeként vagy önállóan is használhatjátok ezt az életmód naplót, amit direkt nem hívok fogyókúrás naplónak. ;) Került bele inspirációs oldal, ahol a motivációdról, inspirációdról írhatsz, hogy emlékeztesd magad, miért is csinálod. Fontos, hogy ne külső elvárásoknak akarj megfelelni, ne azért akarj vékony lenni, hogy tetssz valakinek — Magadért csináld, úgy motiváltabb is leszel, és tartósabb lesz az eredmény is. A célod legyen az egészség, ha emellett még csinos is leszel, az a ráadás! :) A havi összesítésben leírhatod, melyik hónapban mi a célod: akár az, hogy hány kilót szeretnéd, hogy mutasson a mérleg, vagy hogy júliusra szeretnél húsz fekvőtámaszt megcsinálni, esetleg ide írhatod, ha futóversenyre készülsz. Az emlékezetes áttörések részre dátummal felírhatod azokat a mérföldköveket, amik sikerélményt okoztak – az első 15 percig bírt taposógépezéstől az ötödik leadott kilóig bármi kerülhet ide. Segít a folytatásban! Az edzésnaplóban vezetheted, hogy milyen mozgásformát végeztél: jelölheted a dátumot, az edzéstípust, az időtartamot vagy távot (esetleg lépésszámot), az intenzitást (öt besatírozott kör a maximum), és jegyzetelhetsz is mellé, hogy mennyire bírtad, vagy milyen jól esett. Az ételnapló sokat segít abban, hogy figyelni tudj arra, mit is fogyasztasz. Az étkezések mellé ha tudod – vagy fontosnak tartod – az ételek kalóriatartalmát is felírhatod. Az utolsó oldalon a méreteidet vezetheted, felírhatod, hogy adott időpontban mennyi a súlyod és hány centit mértél a különböző testrészeiden – ne feledd, szokszor nem kilóban, hanem centiben jelentkezik a fogyás! A lap alján a jegyzetekhez felírhatod az egyéb adataidat is, amit mérned kell – vérnyomás, vércukor, stb., illetve ha vérvételre is jársz, ide felírhatod az aktuális véreredményedet is.

A használati utasítás megint ugyanaz, mint az előző naplónál: kétoldalasan A5-ös méretű oldalakat kapsz, egyoldalasakon pedig A4-est. Mindenből nyomtass annyit, amennyire szükséged van, és olyan sorrendbe fűzd be a mappádba, ahogy Neked praktikus. Ha például minden nap méreszkedsz és vezeted is az étkezéseidet, kerülhet egymás mellé egy-egy oldal az ételnaplóból és a méretes lapból. Ha pedig a határidőnaplód részeként használod ezeket az oldalakat, a napi tervező mellé illesztheted az ételnaplót, és a többi oldalt is integrálhatod a hétköznapi terveid közé, így semmit sem tévesztesz szem elől.

Használjátok egészséggel!