Ebben a hónapban a blogon a fókusz az egészséges életmódon, főleg a mozgáson lesz. Nem akarok nagy célokat kitűzetni Veletek, csak egyet kérek: Ígérd meg, hogy rendszeresen odafigyelsz magadra, és minden nap teszel valamit az egészségedért.

Most jön az az időszak, amit a divatlapok szeretnek bikiniszezonnak hívni. Erre éveken át az volt a válaszom, hogy “már akinek”, mert rengeteg olyan nyár volt, amikor nemhogy nyaralni nem tudtam elmenni, de még a strandra se jutottam el, úgyhogy a bikinim szezonja a fiók mélyén volt. De attól még jönnek a rövidnadrágok (13 évesen nyakig beöltözve feketében nyomtam végig egy nyarat — mindenkinek van ilyen korszaka ;) — de ezt nem javasolnám), szoknyák, ujjatlan pólók, és igen, ha eljutunk oda, akkor még a fürdőruha is. És különben is, egy kis mozgás senkinek sem árt!

És hogy mi az a kis dolog, amit megtehetsz az egészségedért? Például végigtáncolsz négy rádiós nótát, vagy busz helyett sétálsz hazafelé a napsütésben, vagy az esti sütit elrakod másnap reggelre, amikor több esély van arra, hogy el is égeted a kalóriát, amiről pedig világosan tudod, hogy nem tesz jót (mekis kaja), azt inkább teljesen elkerülöd. Vagy lecseréled a BKV-t biciklire, vagy lépcsőzől a lift helyett… rengeteg apró trükk van, amivel hosszú távon sokat teszel az egészségedért. A kis lépések, a folyamatos haladás és a rendszeresség az egészség megőrzésénél is kulcsfontosságú, nem csak a háztartás vezetésénél. :)

Nem tűzünk ki ruhaméretet, mínusz kilókat, és semmit, a lényeg, hogy érezd jól magad! És ha mellékhatásként lazább lesz a nadrág, nem fogunk tiltakozni. ;)

Mozgás

Ha kicsit határozottabb céljaid vannak, és a fenti mini-módosításoknál konkrétabbra vágysz, javaslom a 10-25 perces edzések rendszeres végzését. A lényeg, hogy legyen egy olyan gyakorlatsorod, ami minimum 10, legfeljebb 25-30 perces, és rá tudod magad szánni, hogy hetente 5-6-szor elvégezd. Ennyi idő a legtöbb “nincs kedvem hozzá” napon is belefér, és a 10 perc is sokkal több, mint a semmi, főleg, ha következetesen elvégzed.

Néhány ötlet, hogy milyen rövid edzések közül válogathatsz:

  • Jillian Michaels edzései (25 perc): 30-Day Shred, Ripped in 30 – nagyon erős, hatékony edzések. A Facebookos csoportunkon motivációt és sorstársakat is találsz. :) Jillianről korábban itt írtam.
  • 10-Minute Solution (10 perc): erről a DVD-sorozatról is itt írtam, vannak nagyon jó Pilates-es és Kickboxos gyakorlatsoraik is. A Pilates-es nyújtós gyakorlatot itt megosztottam, de a YouTube-on még számtalan videót találni.
  • Bemelegítés: bármilyen erősítő DVD-d (Rubint Réka, Béres Alexandra, stb.) elején ha van egy rövidke, kb. 10 perces bemelegítés (kardió, ugrabugra), akkor ezt válaszd ki magadnak, és csak ehhez ragaszkodj. Ha az utána levő 40-50 perces gyakorlatsorba is belekezdesz vagy elvégzed, nem gond, de a cél a rövid gyakorlatsor rendszeres végzése. Az állóképességed ettől is javulni fog, és ha megnőtt az erőnléted, akkor majd jöhet a folytatás is – persze az már nem minden nap; csak Madonnának van napi 3 órája tornázni. :)

Ha pedig még tíz perced sincs, akkor gondolj arra, hogy a semminél minden több, és csinálj meg egy darab fekvőtámaszt vagy három (vagy kettő vagy egy) guggolást. Ilyen rövid gyakorlatokat is fogok hozni a hónap folyamán, amit ad hoc elvégezhetsz, amikor eszedbe jut vagy olyanod van. :)

Étkezés

Az étkezés sem elhanyagolható, de nem kell teljes diéta-üzemmódba átállnod, ha kezdetnek csak egy-egy étkezésedet módosítod, vagy általánosságban jobban odafigyelsz a tápanyagbevitelre, azzal is sokat segítesz magadon. A dobozos, félkész kajákat felejtsd el. Ha az ételeid olyanok, amiket elméletben Te is meg tudnál termeszteni a kertben, és nem kell hozzájuk labor, akkor nagyon mellé nem lőhetsz. :) Sok zöldség, gyümölcs, sovány fehérjék, változatos gabonák. És persze a jó kis mondás, mely szerint “reggelizz, mint egy király, ebédelj, mint egy polgár, vacsorázz, mint egy koldus” még ma is határozottan érvényes, követhető, és működik. Tapasztald ki, hogy mi az az időőont, ami után már nem tudsz enni bizonyos típusú ételeket, mert puffadsz, vagy álmatlanságot okoz – nem feltétlenül a sokat szajkózott este 6 óra ez (nekem pl. 5 után már nem esik jól szénhidrát).

A bőséges folyadékfogyasztás (cukormentes folyadékből!) nagyon-nagyon fontos!

Hosszú távon nekem bevált a tudatos, fokozatos életmódváltás — az abszolút szigorú, tiltólistás, ideiglenesen rohadt kemény diétákkal ellentétben. De hát látjátok a közölt receptek alapján, hogy mi mindent megeszek. :D

Elfogadás

Ne mérd magad egy nemlétező ideálhoz! Magadból kell kihoznod a legjobbat, a saját tested lehetőségeihez képest. Lehet, hogy olyan az alkatod, hogy ha sokat edzel, irigylésre méltóan karcsú derekad lesz, de a csípőd nem lesz olyan, mint egy szétretusált szupermodellé. Vagy mondjuk eleget edzel, karcsú, szálkás lábaid lesznek, de a pocakod alján mindig marad lesz egy kis párna. Na és!

A rossz motiváció nem fog kitartani. Ne másokra akarj hasonlítani. Az unikornis nem létezik; legyél a legjobb kis orrszarvú, aki lehetsz – akár pocakkal, akár fenékkel, de egészségesen. A célod az egészség legyen, ne egy idealizált szépség! Persze időnként a lenge, csinos ruhák is nagyon jól tudnak motiválni. :)

Soha ne kínozd magad, ha szó szerint ájuldozol az éhségtől, igenis egyél valami kis, könnyű fogást (1 dl kefir 2 db korpás keksszel, kevés gyümölcs, stb.), akkor is, ha tizenegy óra elmúlt. Ha kínzó fájdalmat érzel, pihenj torna közben, akkor is, ha még hátra van öt perc. Vagy húsz. Kezeld úgy a testedet, mint a lakásodat a zónázásnál: minden nap haladsz vele egy kicsit, és ha ma elmarad valami, hát majd sor kerül rá legközelebb. Tudatosan figyelj oda a félelmeidre és a szorongásaidra, ne hallgass a (talán mások becsmérlő hangján megszólaló) belső szidalmakra (“lusta vagyok, kövér vagyok, úgyse fog sikerülni…”), és örülj a legkisebb sikereknek is, mert fantasztikus vagy és kész! :)

Ilyen beszélő mérleget küldök mindenkinek:

Ki tart velem? :)