Vége a nyárnak? Rázódj vissza zökkentőmentesen a mindennapokba!

nyarvege

“Egy kicsit kimerültél, ez látszik a szemeden, de kipihened majd a munkahelyeden.”

Akár eljutottál pihenni, akár nem, a nyár vége tud keserédes, szomorú hangulatú is lenni. Az őszi visszarázódást azonban segítheti, ha egy kicsit megkönnyíted a dolgodat.

Két tennivalód van: mentsd át a legjobb dolgokat a vakációból, és ne ugorj rögtön fejest. Hogy hogyan? Megmutatom!

1. Mitől pihentető számodra egy vakáció?

Vegyél elő egy papírt, és írd le, hogy mi az, amitől úgy érzed: kipihented magad, lelazultál. Lehet, hogy felesleges lépésnek tűnik az írás, de ezúttal nem az. Azért fontos, hogy leírd, mert ahhoz konkrétan szavakba kell öntened, hogy mit érzel, és ha már konkrétan megfogalmaztad, akkor arra felhúzhatsz egy akciótervet. Nehezebb konkretizálni ezeket a terveket, amíg csak az érzések, élmények keringenek a fejedben. Ezt akkor is megcsinálhatod, ha már nagyon régen jutottál el olyan nyaralásra, amilyenre szerettél volna – attól még van elképzelésed arról, hogy mit igényelnél.

Három lépcsős lesz a nyaralós érzések felbontása.

1. Milyen érzés?
2. Mi okozta?
3. Hogyan tudod átmenteni a mindennapokba?

Ezt a három pillért fogjuk boncolgatni, hiszen így jutsz el az érzéstől a tettekig, márpedig a céltalan vágyakozás helyett a megvalósítás a legjobb, amit tehetsz. Írásban (akár listázva, címszavakban, akár folyó szövegben) válaszolj magadnak az alábbi kérdésekre.  [Tovább...]

Rajzfilm stílusikonok 12.: Csipet Csapat

csipetcsapat

Csicsicsicsipésdél jön ha gond van, csicsicsicsipésdél odapottyan. (Ez utóbbit sokáig nem értettem, hogy mit csinálnak, de minden rejtély idővel megoldódik, és kiderült, hogy odapottyannak. :D)

Újabb Disney állatok, akik nem hordanak nadrágot (de ha felsőjük nincs, akkor szemérmesen eltakarják az ágyékukat – wtf!), kivéve Sziporkát, mert Sziporka a legjobb. Éljen az improvizálás! Dale-ből nem csináltam Magnumot és Chipből se Indiana Jonest (aki nem érti, kattintson ide), helyette Dale kapott egy virágos blúzt és a mókusfarok csíkjait idéző táskát; Chip egy menő Bomber dzsekit és Martens bakancsot, ráadásnak pedig egy nagyítós nyakláncot (tényleg nagyít!); Sziporka kék Lennon-napszemüveget, lila ingblúzt és egérkés fülbevalót; Lippy pedig ballont és kék pulcsit Cheese feliratú gyűrűvel. A lényeg, ugye. :) A cipője mindenkinek lapos, hogy könnyű legyen rohangálni.

Csináld magad! Élmény-kuponfüzet igazi kitéphető lapokkal

kupon00

Ma van a 6. házassági évfordulónk, arra készítettem ezt a cuki kuponfüzetet Ádámnak. Jó pár éve rászoktunk, hogy inkább programot csinálunk magunknak,  hiszen a plüssmedvéken meg a csokin már réges rég túl vagyunk. :) Idénre egy kuponfüzetet készítettem, amelyben programok, pihenőidő (amit így nem tud elbliccelni :)), és nálam beváltható lehetőségek (talpmasszázs, reggeli az ágyban kakaóval) találhatóak, de az a különlegessége, hogy a lapok perforáltak és kitéphetők. Ettől lesz igazán jópofa. :) A kuponfüzetet bármilyen színvilágban és mintákkal el lehet készíteni. Tetszés szerint díszíthető, és születésnapra, karácsonyra, barátoknak is remek ajándék. Kerülhet bele szívesség (lenyírom a füvedet; vigyázok a gyerekedre; megtanítalak mézeskalácsot készíteni), közös program (menjünk moziba, sétálni), vagy bármi, amit kitaláltok. :)

kupon01

Hozzávalók

  • színes kartonpapír vagy mintás scrapbook papír borítónak
  • fehér papír a belső oldalaknak
  • vágógép, sniccer vagy olló a vágáshoz
  • vonalzó
  • perforálópengés vágógép vagy varrógép
  • tűzőgép
  • dekorációhoz: matricák, öntapadó lapok, színes tollak, nyomda, dekortapasz, mintalyukasztó…

kupon02

A borítóhoz két darab 4×10 cm-es téglalapot vágtam a kartonlapból, a belívekhez pedig fehér papírból vágtam 4×10-es téglalapokat annyi példányban, ahány élményt szeretnék. :) A belső lapokat a rövidebbik oldaltól 2 cm-re perforáltam – ehhez használhattok vágógépet, amiben van perforáló kés, de ha van otthon egy varrógép, üresen, cérna nélkül átfuttatjátok rajta a papírokat, és kész is a téphető kuponfüzet. (Ezzel a technikával amúgy saját bélyegeket is gyárthattok, amelyeket a gyerekek rajzolnak meg, és az otthoni postaláda leveleit díszíthetik. De készülhet vele belépőjegy az otthoni cirkuszba, tombola, s.k. jegyzettömb… perforálni jó, mert tök profinak érzi magát tőle az ember, ha eltépi. :))

A borítólapra mintalyukasztóval vágtam szíveket, hogy legyen egy kis 3D hatás. A fehér lapokra mintákat pecsételtem, és kitöltöttem a beváltható ajándékokkal. Aztán szendvicsbe rendeztem a lapokat úgy, hogy a perforált részek mind balra kerüljenek, és nyomott felükkel felfelé legyenek a lapok: alul-felül a mintás kartonlap, köztük a fehér lapok. Tűzőgéppel összetűztem őket, majd a tűzés nyomát öntapadós, mintás fóliával ragasztottam le – szélesebbre vágtam, mint a tömb, hogy oldalt is be tudjam hajtani. A borítót megcímeztem, és kész is! :)

kupon03

A felhasznált eszközök: nyomda és tinta, vágógép és papírok, mintalyukasztó

Nem megoldást kell adnod, hanem megértést – Robin Williams és a depresszió kapcsán

Nem igazán tudok összefüggően írni Robin Williams haláláról – gyakorlatilag egész gyerekkoromban őt néztem a Patch Adamstől a Jumanjin át a Kétszáz éves emberig, és gyomron vágott, hogy mennyire szenvedett és hogyan kellett távoznia. Ha másra nem jó ez a tragédia, arra igen, hogy beszélgessünk a depresszióról és a lelki betegségekről.

Felhigult az, hogy mit nevezünk depressziónak, és egy sima – abszolút természetes és normális! – rossz napot, rossz hangulatot is beskatulyázunk. Ugyanúgy, mint ahogy aki rendszeresen takarít és rendet rak, az “tisztaságmániásnak” nevezi magát (pedig távol áll a rendszeretet az OCD-től!!), de lazán kezeljük a függőséget is. Bejön egy sorozat? Sorozatfüggő vagy. Szívesen videojátékozol heti pár órában úgy, hogy a családi és szociális életed egyáltalán nem károsodik? Videójátékfüggő! Isteni a csokoládé? Csokoládémániás! Az interneten tartod a kapcsolatot a barátaiddal és a családoddal napi szinten? Netfüggő!

És pontosan azért, mert ezeket a szavakat ennyire lazán kezeljük és köznyelvben (sokkal gyengébb értelmezéssel!) fordulnak meg, az a hatás alakult ki, hogy elvesztette a súlyát, amikor valakinek komoly baja van. És amikor valaki a depresszió tüneteit mutatja, akkor hajlamosak vagyunk úgy kezelni, hogy az egy átmeneti állapot, és több köze van a kedvhez, azon pedig változtathatna. Hiszen nekünk is segít egy rossz napon, ha “megnézünk egy csajos sorozatot, felrakunk egy arcpakolást, kilakkozzuk a körmünket!”. Bullshit!

A depresszió a köznyelvben a rosszkedv megfelelője lett, és ezért nem működik az, amikor úgy kezeljük, mint egy sima rossz napot. Akinek az alapállapota a szorongás, annak sem felvidításra van szüksége, és így tovább az összes többi mentális betegséggel.

Ezért kérlek, ne mondd egy depressziósnak, hogy “fel a fejjel”, “el fog múlni”, “szedd össze magad”, “gondolkodj pozitívan”, “hagyd abba”, “csak túlérzékeny vagy”. Ha a bokája lenne törött és visszautasítaná a maratont, akkor se szidnád le, hogy “ugyan, forraszd már össze pozitív gondolkodással a bokádat most rögtön; ne csináld, csak hisztizel, mert nem akarsz futni”. És amennyire idiótán hangzik egy lábtörésnél, hogy valakit leszidj érte, a mentális betegségekkel sajnos ez sok embernek még mindig nem ennyire egyértelmű. :(

goodwill

A megoldás az, ha empátiát gyakorolsz. Két kanadai egyetem közös kutatása azt találta, hogy általánosan az alacsony önértékeléssel rendelkező embereknél nem hatékony módszer a felvidítás. Ők ugyanis az optimista, vidám emberekkel ellentétben nem úgy gondolkodnak, hogy a negatív tapasztalatok csak kis zökkenők az úton, hanem nekik alapállapotuk, hogy rosszul érzik magukat saját magukkal kapcsolatban, és a rossz élmények csak megerősítik ezt az alapállapotot. Ezért az segít, ha (ellenkezés és “életmódtippek” helyett) a fennálló helyzetet elfogadod és megengeded az illetőnek. Igen, érezhetsz így. Nem baj, hogy így érzel. Érthető, hogy így érzed magad. Nem megoldást kell adnod, hanem megértést, figyelmet.

Magánemberként ez a legtöbb, amit tehetsz. Valódi megoldást pedig szakember adhat.

Nagyon ajánlom a témában a Hyperbole and a Half depresszió-sorozatát, segíti a megértést: 1. rész, 2. rész. Különösen a “meghaltak a halaim” c. szösszenetet a 2. rész közepén, ami szépen demonstrálja, mennyire nem a valós problémára reagálnak a “szedd össze magad” jótanácsok. Egy részlet a párbeszédből:

- Mi a baj?
- Meghaltak a halaim.
- Ne aggódj, segítek őket megtalálni! Van ötleted, merre mehettek?
- Tudom, hogy hol vannak, az a baj, hogy már nem élnek.
- Nézzünk körül, biztos meglesznek, ha eleget keressük őket! 

A mentális betegség a betegek és a barátaik, családjuk számára is iszonyatosan nehéz helyzet. Nem szégyen segítséget kérni, mert nem a te feladatod ezt egyedül megoldani, és erre nem működik az “összeszorított foggal majdcsak kibírjuk valahogy”. Ha szeretnél valakivel beszélgetni (akár érintettként, akár családtagként); ha úgy érzed, nem bírod tovább, kérlek, hívd fel az alábbi számok valamelyikét.

Lelki Elsősegély Telefonszolgálatok
116-123
Éjjel-nappal, mobilról vagy vezetékesről hívható, mindkettőről ingyenes.

Caritas Lelkisegély Telefonszolgálat
06-80-505-503
Este 6-tól reggel 6-ig, vezetékesről hívható, ingyenes.

Kék vonal (gyermek- és ifjúsági telefonszolgálat)
116-111
Éjjel-nappal, vezetékesről hívható, ingyenes.

NANE Egyesület bántalmazott nőknek és gyerekeknek telefonszolgálat
06-80-505-101 vezetékesről, ingyenesen
(06-1) 267-4900 mobilról vagy vezetékesről hívható, normál tarifával. Szerda kivételével este 6-tól 10-ig.

Délután telefonszolgálat: lelkisegély időseknek
06-80-200-866 - Este 6-9-ig.
A 13777 számon is elérhető a 40 év felettiek számára és a 18 év felett chat-en és email-ben nyújtanak lelki segélyt a hozzánk fordulóknak minden nap 18-21 óra között. www.delutan.hu

Ifjúsági Lelki Elsősegély
137-00
Ingyen hívható hétfőtől szombatig 9-21 óra között vezetékes számról és 30-as mobiltelefonról.

Háttér Társaság  Információs és Lelkisegély Szolgálat
(1) 329 3380 (alapdíjas szám)
(80) 505 605 (vezetékes telefonról ingyenesen hívható)
További elérhetőség

Az elérhetőségeket erről az oldalról másoltam be, legyen meg minél több helyen.

Csizmában a nyár közepén

tchibo001

A Tchibo angyalai.

Amikor Anitával és Magdival megtudtuk, hogy a következő Tchibo videóban már őszies cuccokkal fogunk forgatni, és bokacsizmák is lesznek, azon kezdtünk szurkolni, hogy csak ne a nyár kellős közepén, szabadtéren kelljen szépen nézni, mert meg fogunk fulladni a melegben. Szerencsére nem így lett: egy belvárosi, tágas, klímás (!!) lakásban töltöttük a napot.

tchibo019

A történet szerint hármasban készülünk valahova, de Anita elnézi az időt, túl sokáig olvas (ismerős… :)), és mire megérkezünk Magdival, még mindig nincs kész. Segítünk neki ruhát választani, sminkelünk, és indulunk is. Ugye, már tudjátok, hogy ez megint egy teljes nap volt, mire leforgattuk! :) Szokás szerint sok kulisszafotót mutatok, alaposan dokumentált forgatás, sokadik fejezet következik.  [Tovább...]