Tanuljak vagy aludjak? – Hogyan pihenj bűntudat nélkül

Ars poeticám a filofaxom elején: dolgozz keményen, játssz keményen, aludj könnyen.


Lehet, hogy viccesen hangzik, de ezt a 2 válaszleveled most kinyomtatom és magamnál tartom. Megtetted azt, ami a legjobban kellett: lelki erőt adtál. KÖSZÖNÖM!!!!!!!!!!!

Ezt kaptam Annától e-mailen, és emiatt döntöttem úgy, hogy megosztom veletek is azt a gondolatmenetet, amit neki röviden említettem. :) Anna arról kérdezett, hogy ha már így is teljesen hulla a vizsgaidőszak kellős közepén (levelezőn tanul + multinál dolgozik), akkor a multivitaminon kívül még mivel tudja tovább spannolni magát, hogy jobban teljesítsen. Én pedig elárultam neki a látszólag paradox-titkomat: a pihenés nemhogy hátráltatja, hanem segíti a munkát.

Nem attól teljesítesz jobban, hogy többet teljesítesz.

A testünk kizsigerelése csak bizonyos ideig vállalható, és akkor sem biztos, hogy kifizetődő. Az öngondoskodás és a megelőzés nem csak szűrővizsgálatokra járást jelent (lásd tegnapi bejegyzés), hanem azt is, ha odafigyelünk és vigyázunk magunkra. Ebbe pedig az is beletartozik, hogy megadjuk magunknak a pihenést vagy bármit, amire igénye van a szervezetünknek. Ez elméletileg szép és jó, de megnehezíti az, hogy a pihenés alatt jönnek a hülye gondolatok: “de hiszen dolgoznod/tanulnod/takarítanod kéne… annyi dolgod van, és itt lustulsz, ahelyett, hogy csinálnád, amit kell“. Hogyan lehet máshogy gondolni erre az egészre? Hogyan ne legyen bűntudatod, lelkiismeret furdalásod, ha pihensz, miközben tudod, hogy muszáj pihenned?

Az elsőszámú vagyontárgyad…

Képzeld el, hogy van egy csodagéped. Segít neked abban, hogy megtehesd a napi dolgaidat, teljesítsd a feladataidat, lehetővé teszi a helyváltoztatásodat, rajta múlik, hogy meddig élsz, kifejezheted vele magadat, az érzelmeidet, megvédheted vele magadat, küzdhetsz a családodért és a jogaidért… Szóval rengeteg mindenre jó. Rendszeresen viszed szervízbe, hogy ne legyen baja. Ha valamelyik üzemanyag nem tesz neki jót, akkor nem töltöd bele többet. Ha felmelegszik a túlhajtástól, pihenteted. Ha tönkremegy egy alkatrésze, kicseréled, ha csak kis renoválásra van szüksége, a fáradt olajat & a gőzd kiengeded. Rendszeresen tisztítod, gondoskodsz róla, hiszen nem alapszükséglet, hogy mindezt megkapja — a csodagép pedig így sokáig fog működni.

Nem kell elképzelned, ugyanis létezik, éppen benne ülsz, majdnem úgy, mint a Men in Blackben a kicsi ufó a bácsi fejében. Úgy hívják, hogy a tested. Akármivel is foglalatoskodsz — család, barátok, vállalkozás, otthon, ambíciók és mindez egyszerre –, a legfontosabb, amibe befektethetsz, a csodagéped, mert ha ő nincs, semmi nincs. Éppen ezért nem önzőség, nem lustaság, nem felesleges, hanem nagyon is szükséges a “karbantartás”. Karbantartás lehet mentális pihenés, fejlődés, lélekzsibongató kihívások, alvás, sport, étkezés, szűrővizsgálat, nevetés, szociális kapcsolatok ápolása, utazás, hobbi, szex (ez így jó volt a hobbi után, ugye? :)).

Magaddal foglalkozni, magadról gondoskodni tehát befektetés, méghozzá a legfontosabb vagyontárgyadba. De erről magunkat meggyőzni nem mindig ilyen egyszerű, saját példából is tudom. A fenti fotón a saját filofaxom nyitóoldala van, emlékeztetőnek, erre írtam-matricáztam a következőket: dolgozz keményen, játssz keményen, aludj könnyen. Segít abban, hogy ne felejtsem el, a kemény munka ugyanolyan fontos, mint a kemény pihenés, és a nyugodt, jó alvás záloga a kettő együttes megléte. Folyamatosan kapjuk mindenhonnan, hogy így kell legjobbnak lenni, meg úgy ne legyél lusta dög, és kipihenten nagyon ügyes és határozott vagyok én is, de elég egy picit kimerülni, és könnyen megborulok. (Amúgy ez tök normális, nem attól magabiztos meg határozott valaki, hogy mindig az. Ugyanígy: nem akkor boldog, ha sosem szomorú, nem akkor sikeres, ha sosem hibázik… De ez már egy másik bejegyzés. :)) Én az önmarcangolásra beállított racionális agyamat szeretem tényekkel elhallgattatni. Teljesen logikusan lehet érvelni a pihenés = megtérülő befektetés gondolatmenete mellett. :) Mutatom, hogyan.  [Read more...]

Szűrővizsgálatok – Mit és milyen gyakran nézessünk?

Dóritól érkezett egy nagyon fontos kérdést felvető levél: milyen gyakran és milyen szűrővizsgálatokra kell elmenni?

Dóri írja: Engem nagyon érdekelnének, hogy bizonyos életkorokban milyen szűrővizsgálatokra érdemes elmenni. Főleg megelőzés céljából gondolnám. Jó lenne, ha olyanokat is tudnánk, hogy milyen vizsgálatra milyen rendszerességgel kell járni.

Ez egy olyan téma, ami az én tudásomnál többet igényel, hiszen csak a korosztályomat érintő dolgokat ismerem hétköznapi szinten (nőgyógyász, fogorvos, mellvizsgálat, háziorvosi állapotfelmérés), de úgy éreztem, hogy itt többre van szükség. Az olvasóközönség is 16-76 évesig sokféle emberből áll, és ha valamelyik témánál fontos a tájékoztatás, ez az. Szerencsére tudtam, hogy kihez forduljak. :)

Dr. Ipolyi-Topál Gitta a HáziorvosBlog vezetője, és a 2011-es HVG GoldenBlog díjátadón találkoztunk – mindketten Életmód kategóriában nyertünk, ő a zsűri, én pedig a közönség díját kaptam meg. Azóta is tartottuk a kapcsolatot, így a levél érkezése után ráírtam Facebookon, hogy lenne-e kedve kollaborálni egyet. :)

Gitta nagyon örült a felkérésnek, és szívesen válaszolt a kérdéseimre. A bejegyzés végére egy plusz nyomtatható segédanyaggal készülök, hogy még jobban tudjátok követni a saját egészségeteket. :)

- Mit is jelent pontosan a szűrés?

Szűrésnek nevezzük azt, amikor fájdalmatlan, olcsó, de kellően hatékony módszerrel igyekszünk megtalálni olyan elváltozást, ami tünetet még nem okoz.

- Melyek azok a szűrővizsgálatok, amelyek a fiatalokat, akár már a huszonéves korosztályt is érintik?

A bőrrákos elváltozások előfordulásának növekedése miatt fiatalon is fontos az anyajegyek éves vizsgálata, ha kell, eltávolítása. További olvasnivaló a témában itt.

Minimum kétévente, de inkább gyakrabban (ideális esetben félévente) javasolt fogorvoshoz is elmenni, aki nem csak a fogakat ellenőrzi ilyenkor, hanem észreveszi a szájban a rákmegelőző állapotokat is.

Napjainkban tüdőszűrés bizonyos rizikós társadalmi csoportokban és munkakörökben kötelező (szociális munkások, egészségügyi dolgozók, stb.). Mindazonáltal negyven éves kor fölött ajánlott évente részt venni tüdőszűrésen (ingyenes, nem kell hozzá beutaló) lévén, hogy nemcsak a tuberkulózist, hanem daganatokat fel lehet ismerni a segítségével.

- Mi a helyzet a női betegségekkel?

A nőknek 21 éves kortól, vagy a nemi élet megkezdésétől javasolt megjelenniük méhnyakrák-szűrésen. Hogy milyen gyakran érdemes, ebben van egy kis bonyolítás. Ha van rá lehetőség, a nőgyógyászok többsége évente ajánlja a méhnyakrák szűrés elvégzését. A szakmai kollégiumi ajánlás így szól: A fiatal nőknél évente javasolt nőgyógyászati rákszűrés, s amennyiben a méhnyak a kolposzkóppal is épnek látszik, és/vagy a sejtkenet nem utal kóros elváltozásra, a sejtkenetet elegendő kétévenként venni. Ha a sejtvizsgálat három egymás utáni alkalommal negatív, háromévenkénti sejtkenetvizsgálat teljesen megfelelő. A változókorúaknál, ha a kolposzkópia negatív, elegendő a háromévenkénti kenetvétel.” Egy szó mint száz, elvileg nem lenne muszáj évente kenetet is venni, elég csak a megtekintés.

A mellrák szűrése alapesetben 40-45 éves kor alatt tapintásos vizsgálattal történik (elvileg a nőgyógyásznak „munkaköri kötelessége” elvégezni). Ezt érdemes az otthoni önvizsgálattal kiegészíteni a menstruációt követő napokban, amikor a legkevésbé mirigyes az emlő állománya. Figyelmeztető jel, ha a mell alakja torzul, zsugorodik, a bőrön behúzódás keletkezik, a bőrön olyan seb jelentkezik, aminek nem tudjuk az okát vagy nehezen gyógyul, az emlőbimbó ekcémásan kipirosodik, viszket. Az alakban, méretben talált aszimmetria vagy a bimbó befelé fordulása természetes jelenség.

[Read more...]

Dühöngő – Mixtape #22

mixtape22

Az élő kérdezz-felelekben felmerült, hogy csináljak dühöngős válogatásalbumot, úgyhogy íme a 46 perces feszültségoldás. :) Ehhez viszont kivételesen használati utasítás is van.

Mikor használd?

  • Ha tele van a hócipőd a világgal, semmi sem sikerül, és már érzed, hogy szorít a gyomrod/torkod, tiszta ideg vagy, és legszívesebben leordítanád mindenkinek a fejét.
  • Ha különösen stresszes időszakod van, és valaki nagyon felhúzott, akinek beolvasnál, de nem teheted meg. (Családi összeröffenés után, osztálytalálkozó előtt, hülye a főnök, az anyós… mindenki hülye. :))
  • Fogalmad sincs, mi a bajod, de nyűgös vagy, semmi sem jó, sehogy nem jó.

Hogyan használd?

Teremts nyugodt körülményeket, és lehetőség szerint legyél egyedül. Ha úgy jobb neked, húzd be a függönyt / ereszd le a redőnyt, és sötétben is lehetsz. Vigyázz magadra, és nagyon fontos, hogy se magadban, se másban, se a környezetedben ne tegyél kárt.

Úgy válogattam össze a dalokat, hogy legyen egy íve az albumnak. Az elején szépen elindít, a közepén lehet tombolni, a végén pedig lecseng, felold. Ha nincs teljes 46 perced, akkor is válassz egy-egy számot az elejéről és a végéről is, nehogy teljesen felspannolt állapotban hagyd félbe a folyamatot. A 15 perces verzióhoz javaslom a Lullaby + The Pretender /Attitude / Mary (valamelyik a három közül) + Let Me Go triót, ez gyorsítottban tud segíteni.

Az elején fokozatosan bele tudsz simulni a mozdulatokba — kezdj el ringatózni, mozogni, ahogy éppen jön. Indíthatsz ülve (székben vagy a földön), és majd idővel felállhatsz, ha úgy érzed, eljött az ideje a nagyobb mozgásnak. Nem a Szombat esti láz főhőse vagy, úgyhogy tök lényegtelen, hogy mennyire szépen vagy látványosan táncolsz, és hogy egyáltalán lehet-e táncnak nevezni, amit csinálsz. Próbálj meg ne agyból, hanem testből mozogni. úgyis jön az, aminek jönnie kell. Előbb-utóbb lehet, hogy ugrálás lesz a dologból. Kövesd a ritmust, engedd, hogy kihozza azt, ami éppen benned van.  Mozogj csípővel, használd a karjaidat. Nagyon sok feszültség ki tud így jönni, és testmozgásnak sem utolsó (endorfin így is fog termelődni, ami segít a stresszoldásban is). Ha sírnod kell, sírj. (“Taknyom-nyálam egybefolyik” szeánszokat tudok lenyomni a Maryre.) Ha tudsz kiabálni és úgy érzed, hogy kiabálnod kell, kiabálj. (A zene hangosításával valamennyire el tudod nyomni, de azért legyél tekintettel a szomszédokra meg a lakótársakra.)

Ha végeztél, és elindulnak a lassabb zenék (utolsó két szám), feküdj le a földre, és csak lélegezz jó mélyen, és figyeld meg, ahogy a pulzusod meg a légzésed visszaáll a normálisra. Lehet, hogy egy kicsit el is szunyókálsz, főleg, ha előtte besötétítettél. Nem baj. Ha leizzadtál, jól tud esni utána egy forró zuhany. És ha nagyon kivagy, utána rögtön mehetsz is aludni. ♥

Kihívás #103 – Aludj jól ma este!

kihivas103-alvomaszk

2014 3. hetének kihívása: Aludj egy jót!

Sokatoknál olvastam újévi tervként az időben ágyba kerülést, és a kevesebb netezést elalvás előtt. Támogatom az ötletet! :)

A front meg a telihold és az év eleji stressz teljesen felborította az alvásrendet, csomó ismerősömtől hallottam, hogy hülyeségeket álmodnak napok óta, meg felriadnak éjszaka, nem tudnak rendesen aludni. Mi is éjszakáztunk, a nyuszi is rosszul aludt, fel kellett hozzá kelni lenyugtatni. És persze fantasztikus vonatüldözéses történetekkel szórakoztat ilyenkor az agyam, mert úgyis ráérek! :D Van az az álom, ami annyira bonyolult és megterhelő, hogy elfáradok az álmodásban… Néhány ötlet, amit még ma este kipróbálhatsz, hogy tényleg sikerüljön kipihenned magad! Én azt hiszem, az “ilyen sorrendben” opciót választom. :)

Csökkentsd a fényforrásokat! Az erős fény hatására nem kezd el csökkenni a melatonintermelés, ami elősegítené, hogy elálmosodj. Sajnos a monitor és az okostelefon is fényforrásnak számít, sőt, a kék szín (ld. az ég nappali kékje) szintén éberen tart. Máris érdelmet nyert az összes közösségi oldal színe! :D Ha nehezen megy az álomba szenderülés, alvás előtt 1-2 órával már kezdd el csökkenteni a képernyőnézést, felejtsd el az ágyból mobilozást. Az erős lámpák helyett szintén az elalvás idejéhez közeledve használj hangulatlámpákat, mécseseket, akár a fürdéshez is. Apropó, fürdés…

Ázz egy jót a kádban! Illóolajos fürdő, vagy illatos krémfürdős tusolás — alaposan, mélyeket lélegezve. Utána egyből irány az ágy, már ne csinálj semmit. Vedd elő az őrizgetett fürdőolajat, fürdősót, fürdőbombát, krémszappant, tusfürdőt, eljött az ideje, hogy használd. Levendulás illatok előnyben. :) Az illóolajokat bevetheted a hálószobában is: párologtatóban, vagy levegőbe permetezve.

Lazítsd ki az izmokat! Fürdés előtt egy nagy, cicáktól ellesett nyújtózás, pici mozgolódás jót tehet, ha a feszültség a végtagjaidban jön ki. Végezz csípőkörzéseket, pilates vagy jógagyakorlatokat. Ha egész nap sokat sétáltál és attól fáradtál el, fürdés után testápolóval masszírozd át a karodat, lábadat, talpadat (vagy kérj meg valakit, aztán viszonozd a kedvességet :)).

Teázz! A citromfű és a menta a barátom ilyenkor, de a mézes kamilla is isteni. Szép lassan elkortyolva, fejből kibámuva, esetleg valam ikedves könyvet olvasgatva — alszom, mint a tej.

Cserélj ágyneműt! Frissen mosott haj + friss pizsama + friss ágynemű = jó garancia az alvásra. Plusz ha még szellőztetsz is egy nagyot, a friss levegő is segít aludni.

A teljes sötétséghez és nyugalomhoz válassz alvómaszkot, de varrhatsz is sajátot. A fenti képen láthatókat Mandy Lynne gyerekei készítették — egy nyuszis jöhetne nekem is! :))

További alvástippeket itt találsz — mixtape, pizsama-ötletek, és egyéb jótanácsok segítenek.

Szép álmokat!

Gyermekorvos vagyok – Szeretem a munkám #44

szeretem a munkámAgri 33 éves, és egy fővárosi kórház gyermekosztályán dolgozik — bár most éppen gyeden van, de tervezi a visszatérést. A kórházi munka nehézségeiről, szépségeiről, örömeiről beszél, és arról, hogy milyen kihívásokkal kell megküzdenie.

Ha olyan munkád ami átlagos, különleges, szokatlan, félreismert, népszerű vagy nem túl kedvelt, de függetlenül ettől te imádod és megtaláltad magad benne, és szívesen elmondanád másoknak is, hogy miért, írj! Részletek a felhívásban.

- Miből áll a munkád? 

Gyeden vagyok a másfél éves kislányommal, így átmenetileg szüneteltetem a munkát, de vágyok vissza, néha nagyon tudnak hiányozni a munkával töltött hétköznapok. Reggel egy megbeszéléssel indítunk az osztályon, az ügyeletes beszámol arról, mi történt az osztályon az ügyeleti időben, éjszaka. Ezután elosztás szerint megyünk vizitelni, megvizsgálni a ránk bízott gyerekeket, az ő állapotuk alapján vizsgálatokat írunk ki, terápiát módosítunk, hazaadásról döntünk. Ezt követően jön a nagyvizit, ahol beszámolunk a gyerekek állapotáról az osztályvezető főorvosnak, a kollegáknak. Közben zárójelentéseket írunk, várjuk a vizsgálatok eredményeit, szülőkkel beszélgetünk a gyerekük állapotáról és természetesen vesszük fel az osztályra az újonnan érkező gyerekeket, vizsgáljuk őket, elindítjuk a kezelésüket. Szóval egyszerre nagyon sokfele kell figyelni párhuzamosan. Délután négytől indul az ügyelet, akkor egy orvos marad az osztályon másnap reggelig, és ő veszi fel a folyamatosan érkező új kis betegeket, ill. felel az összes osztályon fekvő gyerekért. Egy ügyelet elég megterhelő tud lenni, sokszor egy rohanás az egész étlen-szomjan, fáradtan, rengeteg feladattal.

- Milyen képzés kellett ahhoz, hogy ezzel foglalkozhass?

Hat év tanulást követően az orvosi egyetem általános orvosi karán általános orvosi diplomát kapunk, majd ekkor lehet szakképzésre jelentkezni, és kb. 5,5 év után (ami már kórházi munka, ügyelet, tanfolyam és gyakorlat) lehet szakvizsgázni gyermekgyógyászatból, így lesz valakiből gyerekorvos. A munkánkban fontos az elhivatottság, az empátia, természetesen szeretni kell a gyerekeket és érteni a nyelvükön, fontos a döntésképesség, a felelősségvállalás, a határozottság, és kommunikálni is jól kell tudni, hiszen a szülők nagyon érzékenyek, ha a gyermekük beteg lesz. A kórházi munkában fontos, hogy csapatban is tudjunk dolgozni.

- Mi a legnagyobb tévedés a munkáddal kapcsolatban?

A fizetésünk. Sokan ámulnának azt hiszem, ha tudnák, hogy mennyire kevés pénzért dolgozunk egy héten átlag 50-60 órát, hétvégén, ünnepnapokon, karácsonykor ugyanúgy. Sokan azt sem tudják, hogy egy ügyeletes orvost hajnalban már az ébren és munkával töltött huszadik órájában keresik fel, ami azért fizikailag elég megterhelő (és ilyenkor egy szúnyogcsípéssel érkező (vagyis indokolatlan ügyeleti ellátást kérő) páciens már nem feltétlenül okoz örömet – ez konkrét példa volt).  [Read more...]