Heti ászana – Galamb

3-galamb

Ez nem az a galamb, ami odatojik az erkélyedre és nem lehet elkergetni. :) Adriene alaposan, ráérősen mutatja be a Galamb-pózt, melynek szanszkrit nevét nem kötelező kimondani. :)) 8 perc alatt szép lassan, lépésről lépésre elsajátíthatja mindenki, kezdőknek könnyítő verziókat is mutat. Gyakorlat közben jólesően nyöszörögni kifejezetten ajánlott – egy fárasztó nap után nincs is ennél jobb. Szánj egy kis időt a galambra ma este – a lábaid, csípőd, hátad meghálálja. Ha pedig még több vidám és hasznos jógavideót keresel, nézz körül Adriene-nél!

Plusz motiváció

Láttad már a jógás poszteremet? Innen letöltheted!

Heti ászana – Kobra (+ Nyuszi)

2-kobra

A Kobra és a Nyuszi nem egy rosszul végződő mese címe, hanem két, egymással nagyon is kompatibilis ászana — reggel, ébredés után a nyújtózkodásba kombinálva (még az ágyban – ki ne kelj!) isteniek, de elalvás előtti lazításhoz is tökéletesek. Fordulj hasra, told fel magad Kobrába (hátrább is hajthatod a fejedet, mint a hölgy a videón, úgy még jobb), érezd, ahogy kilazul a derekad (és nem baj, ha ropognak öreg csontjaid, ülőmunkánál megesik), aztán ereszd magad vissza hasra, és csússz hátra nyusziba. Teljes megadás. Ehhez is van videó, autentikus alámondással, de úgyis a kép a lényeg. :)

És akkor a heti Yoga YouTube ajánló főszereplője a YogaJournal magazin csatornája, ahol egy-egy ászanát és teljes gyakorlatsorokat is bemutatnak. Jó nyújtózást!

Heti ászana – A Harcos (Warrior)

asana01-warrior

Sok kicsi sokra megy, ezt tudjuk, és jó hír, hogy ez a jógánál sincs másképp. Már egy ászana is több, mint a semmi — ha két-három percre csak arra figyelsz, hogy lélegzel és kitartod a pózt, sokat tehetsz azért, hogy kicsit helyrebillenjen a stressz-szinted.

Mivel ez a szeptember mindenkinek feszültségekkel teli, a következő hetekben megosztom egy-egy kedvenc ászanámat, és összekötöm őket egy jógás YouTube csatornaajánlóval is, hogy ha kedvet kaptatok, folytathassátok a mozdulatokat. :) Direkt nem a Napüdvözlettel kezdem, nehogy bárki megijedjen, hogy ez valami szörnyen bonyolult dolog. Az első a legkedvencebb pózom, a Harcos (Warrior – aki ugye nem worrier :D).  Ebből is a kettes verzió ül a dobogóm tetején, WiiFitben is mindig maximális pontot kapok rá. :) Amellett, hogy állati jó neve van, és szerintem pont erre van most szükség ezen a héten, nagyon jól nyújtja a karokat, lábakat – mindkét oldalra érdemes elvégezni a sorozatot, és a harmadik verzió természetesen kihagyható.
A videó a BeaLoveYoga csatornáról származik, nézzetek körül a hölgy felvételei között, érdemes.  [Tovább...]

Táncolok és színészettel foglalkozom – Szeretem a munkám #45

szeretem a munkámNóri 28 éves, táncot és színjátszást tanul, mellette különböző előadásokban táncos illetve kisebb szöveges szerepei vannak. A válaszaiból is átüt a lelkesedés és az öröm, ahogy az előadásokra készül. :)

Ha olyan munkád ami átlagos, különleges, szokatlan, félreismert, népszerű vagy nem túl kedvelt, de függetlenül ettől te imádod és megtaláltad magad benne, és szívesen elmondanád másoknak is, hogy miért, írj! Részletek a felhívásban.

- Miből áll a munkád?

Átlagos napom ritkán van. :) De általánosságban elmondható, hogy tréningek minden nap vannak (klasszikus balett, színpadi tánc, modern tánc, jazz, latin táncok), ha pedig konkrét előadásra készülünk, akkor koreográfia betanulása. Szöveges szerep esetén szövegtanulás. Emellett beszédtechnika órák, helyzetgyakorlatok, énekórák csiszolják tökélyre a tudást.

- Milyen képzés kellett ahhoz, hogy ezzel foglalkozhass? 

Mind a táncos-, mind pedig a színészképzésben egyaránt lehet OKJ-s papírt és főiskolai/egyetemi diplomát szerezni. Én OKJ-s képzésben veszek részt, de van egyetemi diplomám is, magyar szakos vagyok. Ennek nagy hasznát veszem. :) Ehhez a munkához elengedhetetlen a tehetség, a szorgalom és a kitartás.

- Mi a legnagyobb tévedés a munkáddal kapcsolatban?

A legnagyobb talán az, hogy minden nap éjszakába nyúlóan bulizunk és másnap délig alszunk. :) Igaz, ha nincs próba, előfordul, hogy nem kelek túl korán, bulizni is szoktam, de nem ez a mindennapos eset. A másik nagy félreértés, hogy jobbnál jobb zenékre táncolunk, és hogy ez milyen könnyű :D Kétségtelen, hogy nagyon jó zenékre nagyon klassz koreográfiák vannak, de aki ezt látja, az csak a szépet látja.  A „vért, verejtéket, könnyeket” viszont senki és a napi több órás tréningeket sem, pedig az adja a kondíciót, a tudást a kész koreográfiához. A következő nagy félreértés, hogy csak szöveget kell tanulni :D Az igazság az, hogy ez a legkisebb része ennek: próbákon ott a rendező, akinek követni kell az instrukcióit, előadásokon ott vannak a kollégák, a díszlet, a kellékek, a jelmez, amik szerves részei a produkciónak. Ezekkel együtt kell nézőknek maradandó élményt nyújtani, ami bizony nagy koncentrációt igényel.

- Mikor érezted úgy először, hogy „igen, ez az, ezt kerestem, itt a helyem”?

Színházi gyerek vagyok, a szüleim ott dolgoztak, most a Tesóm is ott dolgozik (súgó), tehát a színház életem szerves része volt mindig. Még kislány voltam, mikor a drága Nagyim mutatott egy filmet, amiben Gene Kelly táncolt Jerry-vel (a Tom és Jerry-ből). Arra emlékszem, hogy nem Jerry-t figyeltem, pedig akkor az volt a kedvenc mesém. :) Később, mikor kötelezőket kellett olvasni, mindig kiválasztottam egy szereplőt és elképzeltem, hogy én vagyok ő. Nem tudom biztosan, hogy ezek voltak-e „A” pillanatok, de mindig tudtam, hogy színházban a helyem.

- Minek készültél gyerekkorodban? 

Gyerekkoromban nem készültem igazán semminek, de mindig azt játszottam, hogy a plüsseimet és a babáimat leültettem a kanapéra és előadtam nekik valamit. Ehhez képest csak a közönség változott. :)  [Tovább...]

Nyomtatható 2014-es inspirációs napló és tervező

Letölthető naptár és tervező 2014-re
Ha tetszik, és szeretnéd megosztani másokkal, kérlek csak a bejegyzésre mutató linket tedd ki a saját honlapodra! Köszönöm szépen! Kereskedelmi forgalomba nem hozható. Ötlet és kivitelezés ©2013 Farkas Lívia. Minden jog fenntartva!

A többi ingyenesen letölthető anyagomat itt találjátok.

Évek óta tartó sláger a blogon az inspirációs napló. Idén bővült és sok része meg is újult, remélem, régi és új rajongóinak örömére! :) A 30 oldalas munkafüzet segít visszatekinteni 2013-ra, új célokat és motivációkat kitűzni, és rendszerezettebbé válni 2014-ben – az ingyenesen letölthető naptár és különböző táblázatok segítségével.

Mire jó ez? A4 vagy A5 méretben nyomtatható, lefűzős mappában használható tervező. Azokat az oldalakat nyomtasd ki, amelyikeket szeretnéd. Ha csak reflektálni szeretnél 2013-ra és kijelölni az utadat 2014-re, nyomtasd ki az elejét; ha egy jó kis határidőnaplóra van szükséged, válaszd ki a tervezős oldalakat. Nem túldíszített, nem nagyon színes — kedved és ízlésed szerint dekorálhatod matricákkal, dekortapasszal, színes tollakkal. Add ajándékba, vagy nyomtasd ki magadnak! Számtalan, szintén ingyenesen letölthető extra lapot (menstruációs napló, wellness napló, közművek, tanári jegyzetlapok, blogtervező, órarend, menetrend, receptek, kerti rendszerező, projekttervező, heti menütervező, stb.) találsz itt!

TARTALOMJEGYZÉK

1. oldal: Címlap, színezhető 2014 felirattal, és néhány sorral a jövő évi mottónak.

2. oldal: Bemutatkozás, kedvencek, egy kis öndefiníció. :)

3-5. oldal: Részletes visszatekintés 2013-ra a személyes fejlődés, a párkapcsolat, az egészség, az anyagiak és a munka szempontjából. Értékelés, valamint célkitűzés (konkrét lépésekkel!) 2014-re. Ezeket a lapokat használd idén év végén, ha tudatosabban szeretnéd építeni 2014-ben az életedet!

6. oldal: Kördiagram az életedet kitöltő területekkel. Milyen megoszlásban voltak 2013-ban a munkahelyi teendők, az otthoni feladatok és a pihenés? Mit szeretnél változtatni az arányon 2014-ben?

7-8. oldal: 2013 kedvencei (könyvek, filmek), és 2014-es tervek arra vonatkozólag, hogy mit szeretnél elolvasni, megnézni. Év közben is kitöltheted majd!

9. oldal: Inspiráció — mi az, ami most mozgat? Írhatsz idézeteket, ragaszthatsz képeket.

10. oldal: Levél a jövőbe — írj az egy évvel öregebb magadnak! Mit szeretnél tőle, mit üzensz neki, mi az, amit ne felejtsen el, és mi az, amiért feltétlenül dolgozzon?

11-12. oldal: Fogadalmak — és ez több, mint kívánság, mert már a tervezést és a motivációt is beleépítheted. :)

13. oldal: Részletes célkitűzés. Ha megvan, hogy mit akarsz, rendelj hozzá egy határidőt, bontsd lépésekre, haladj fokról fokra, és pipáld az elvégzett teendőket!

14. oldal: Nagyobb tervek 2014-re — ide jöhetnek az éves nagyobb tennivalók, tervek (utazások, nagy vizsga, fontos megmérettetések, költözés, stb.). Átláthatod vele az évedet.

15. oldal: Születés- és névnaposok — hogy senki se maradjon ki! :)

16. oldal: Takarítási beosztás — emlékeztető az ismétlődő feladatokról. (Ha sokkal részletesebb beosztásra van szükséged, javaslom a Kontrollmappát!)

17-18. oldal: Itt kezdődik a naptár! Vadonatúj havi tervező, két oldalon egy hónap. A négyzethálóba magad írhatod be a dátumot, felülre kerülhet a hónap, jobb oldalon az oszlopba pedig jegyzetelhetsz. A felső vonalra kerülhet a hónap neve, és alul is van üres hely jegyzeteknek. Nyomtasd ki 12 példányban ezt a két oldalt, így jut minden hónapra egy terveződ.

19-20. oldal: Szintén vadonatúj heti tervező, két oldalon. Átláthatod a teljes hetet, van külön hely fontos teendőknek, menütervezésnek, jegyzetnek is. Minden naphoz tartozik vonalas és üres rész is, a különböző típusú jegyzetek számára. Nyomtasd ki 52 példányban ezt a két oldalt, így jut minden hétre!

21-22. oldal: Napi tervező — ha fél órára pontosan be szeretnéd osztani az idődet, válaszd a napi tervezőt. Ezen is szerepel menüterv (három fogásos), bevásárlólista és teendőlista is. Egyszerre 2-3 havi adagot tarts lefűzve, különben nagyon vaskos lesz a mappád. :)

23-24. oldal: Fontos címek és telefonszámok.

25-28. oldal: A nyomtatható Kontrollmappámból emeltem át ezeket az oldalakat, mert az effajta tervezés is fontos, sőt! :) Randiötletek, tippek 15 perc mozgásra, lazító ötletek, pozitív visszajelzések.  Írd fel, amit szeretnél megvalósítani!

29. oldal: Teljesen új oldal — szűrővizsgálatok, kontrollok. Fogorvos, nőgyógyász, tüdőszűrés és rákszűrés szerepel, alul pedig még lehet vezetni mindenféle egyéb vizsgálatot, de ide írhatod fel azt is, hogy mikor voltál utoljára fodrásznál, kozmetikusnál.

30. oldal: Vonalas jegyzetlap.

Jó tervezést! :)