Pilates otthon: Blogilates

blogilates

Cassey Ho ingyenes, tornázós YouTube csatornáját már emlegettem hébe-hóba többször, de úgy gondoltam, érdemel egy önálló posztot is. :) Cassey edzéseiben az tetszik a legjobban, hogy amellett, hogy többféle nehézségű gyakorlatsorai vannak, különféle szituációkra is gondol. Például van “ne zavarjuk a szomszédokat ugrálással” csendes cardio-ja, ami szerintem felbecsülhetetlen mindenkinek, aki nem a semmi közepén él, mindenkitől távol. :) A több száz videó elbátortalanító lehet elsőre, de direkt van egy kezdőknek való egy hónapos edzésnaptár, ami végigvezet az elején (fokozatosan nehezedik), és Cassey minden hónapban készít (új videókkal is teletűzdelt) havi edzésnaptárat, ami ingyenesen elérhető az oldaláról.
Ezen kívül idén elkezdte a 30 napos kihívásokat, januárra egy hasizmozósat talált ki (5 gyakorlat van, napról napra egyre több ismétlésszámmal), februárra pedig egy guggolós-fenekeset. Ez abszolút az a kategória, ami beleférhet a legdurvább napokon is, tipikus “nincs kifogás!”-edzések, “a semminél jobb” jeligére. (Bár a harmincadik napon 22 ismétlés van gyakorlatonként, ami azért nem piskóta.) Kiváncsi vagyok, hogy folytatja-e a kihívás sorozatot a többi hónapban, például karizmozással vagy nyújtógyakorlatokkal, mert jó ez a fokozatosan felépített formátum, és az is hasznos, ha az embernek van néhány bevált gyakorlata, amit fejből is tud, ha éppen szükség van rá (pl. utazáskor, vagy olyan napon, amikor már a gépet vagy a DVD-lejátszót sincs kedved benyomni). Nemsokára március, úgyhogy hamarosan kiderül, lesz-e folytatás! :)
Még nagyon távoli nekem, hogy rendesen be tudjak kapcsolódni a havi edzéstervekbe, úgyhogy egyelőre csinálgatom a kihívásokat, meg random beteszek a régebbi videók közül egyet-egyet, mikor hogy, de így is nagyon jól esnek. Nem megerőltetőek, mégis hatékonyak a pilates-alapú gyakorlatok, és szerintem Cassey nagyon jól közérthetővé és az elfoglalt átlagember számára is fogyaszthatóvá tette ezt az irányzatot. A stílusa van, akinek kicsit sok (igen, nagyon lelkes, és magas a hangja :D), de szerintem nagyon aranyos, kedves, jófej csaj, szívesen hallgatom, ahogy csiripel, akinek meg nem jön be, az lehalkíthatja. :)) Cassey könyve is hamarosan kijön, eddig nagyon jónak néz ki – 120 alapgyakorlat van befotózva lépésről lépésre -, rajta van a kívánságlistámon.
Csatlakoztok valamelyik kihíváshoz? :) Együtt könnyebb!

Vedd fel a nyúlcipőt!

coolrunning00

A futós Tchibo videónkat egy különösen szeles, hűvös napon forgattuk a Kopaszi-gáton, ráadásul éppen aznap, amikor a laryngitisem alászállt és bronchitissé nemesedett. Megmondom őszintén, jó ezeket a képeket a meleg szobából, tejeskávé és Norah Jones mellől visszanézni (Norah csak lélekben, azaz hangban van itt). :)

A koncepció az volt, hogy hatan nagyon szép és praktikus rucikban futkosunk fel-alá. Én protekciósan mindössze meditációval melegítettem be (igaz, a futásom is inkább mentális volt), és a közös jelenetekben sem kellett sokat loholnom. Nem is nagyon voltam rá képes, szerintem ez abból a kevésből is látszik, ami végül bekerült a videóba. (A piros bohócorrom szerencsére nem, Noémi igyekezett lesminkelni, én meg nem letörölni orrfújásnál.)

Rajtam egy tök jó fehér, geometriai mintás, hosszú ujjú felső volt, és egy bővebb szárú, kényelmes, megkötős futónadrág. A melegítőfelsőmon sok titkos zseb volt mobilnak, mp3 lejátszónak, és kötelező mindegyik nadrágon hátul a segg-zseb, amibe nagyjából két BKV-jegy fér. :D A cipő nagyon trükkös, mert annyira könnyű, hogy amikor megfogtam a dobozát, azt hittem, hogy üres, és felvéve is nagyon kényelmes volt. Ráadásnak minden ruhadarabon vannak fényvisszaverő részek, így szürkületben is biztonságosak — akár kiránduláshoz vagy biciklizéshez is.

Előbb jöjjön a videó, aztán a werkfotók!

 

Egy használaton kívüli hajóállomás volt a főhadiszállásunk, mindenki ott melegedett, amíg sorra nem került – szerencsére volt tea és kávé, az segített egy picit, de így is teljesen bebugyoláltuk magunkat, amikor nem forgott a kamera.

coolrunning11

A konkrét futásból nem jutott sok, szóval nem volt miben kimelegedni, állva meg nagyon hideg volt. Nyakig beöltözve vészeltük át a várakozós időszakokat. :)

coolrunning06 [Tovább…]

Heti ászana – Galamb

3-galamb

Ez nem az a galamb, ami odatojik az erkélyedre és nem lehet elkergetni. :) Adriene alaposan, ráérősen mutatja be a Galamb-pózt, melynek szanszkrit nevét nem kötelező kimondani. :)) 8 perc alatt szép lassan, lépésről lépésre elsajátíthatja mindenki, kezdőknek könnyítő verziókat is mutat. Gyakorlat közben jólesően nyöszörögni kifejezetten ajánlott – egy fárasztó nap után nincs is ennél jobb. Szánj egy kis időt a galambra ma este – a lábaid, csípőd, hátad meghálálja. Ha pedig még több vidám és hasznos jógavideót keresel, nézz körül Adriene-nél!

Plusz motiváció

Láttad már a jógás poszteremet? Innen letöltheted!

Heti ászana – Kobra (+ Nyuszi)

2-kobra

A Kobra és a Nyuszi nem egy rosszul végződő mese címe, hanem két, egymással nagyon is kompatibilis ászana — reggel, ébredés után a nyújtózkodásba kombinálva (még az ágyban – ki ne kelj!) isteniek, de elalvás előtti lazításhoz is tökéletesek. Fordulj hasra, told fel magad Kobrába (hátrább is hajthatod a fejedet, mint a hölgy a videón, úgy még jobb), érezd, ahogy kilazul a derekad (és nem baj, ha ropognak öreg csontjaid, ülőmunkánál megesik), aztán ereszd magad vissza hasra, és csússz hátra nyusziba. Teljes megadás. Ehhez is van videó, autentikus alámondással, de úgyis a kép a lényeg. :)

És akkor a heti Yoga YouTube ajánló főszereplője a YogaJournal magazin csatornája, ahol egy-egy ászanát és teljes gyakorlatsorokat is bemutatnak. Jó nyújtózást!