Mozgás
Szeretem a munkám! #07 – Kézilabda edző vagyok.
2013. március 5.
A sorozat következő interjúalanya a 27 éves Alma, aki kézilabda edző a Postás SE-nél, utánpótlás (junior, serdülő) korosztályokban. Nagy örömmel olvastam a válaszait, a lelkesedését és az elkötelezettségét. Alma fotót is küldött a csapatáról, a bejegyzés végén megnézhetitek! :)
Továbbra is lehet jelentkezni, ha szeretnétek válaszolni a kérdéseimre! Részletek a felhívásban.
- Milyen egy napod, milyen feladataid vannak?
Délelőtt viszonylag szabad vagyok, más munkát végzek. Délután, edzések előtt, összeállítom pontosan az aznapi edzés tervét. Elindulok, megtartom az edzést. Értékelem az elvégzett munkát, hazamegyek. És még sokáig agyalok rajta, mit lehetne jobban csinálni. Ezenkívül, ha a játékosaimnak bármiben segítség kell, állok rendelkezésükre. Néha pótanya, néha barátnő, néha pszichológus is vagyok egyben. És persze a hosszútávó tervezés is az én feladatom: szezon, kupák, tornák. Háttérmunka. Kapcsolattartás más csapatokkal. Játékos keresés.
- Milyen képzés kellett ahhoz, hogy ezzel foglalkozhass? Milyen tulajdonságok elengedhetetlenek a munkádhoz?
A Testnevelési Főiskolán végeztem 2 éves edzői tanfolyamot. Nem hiszem, hogy a papír a legfontosabb ahhoz, hogy jól tudjam végezni a munkám. Jó alapot ad, sokat segítenek a továbbképzések, de a legfontosabb az önálló tanulás, kutatás, fejlődés. Fontos, hogy a váratlan helyzetekre is tudjam a megoldást. És szerintem fontos, hogy mindent alá tudjak rendelni a munkámak, ha szükséges.
- Mi a legnagyobb tévedés/félreértés a munkáddal kapcsolatban?
Érdekes kérdés. Még nem találkoztam sztereotípiákkal. Talán néha azt hiszik, hogy én mindig csak dirigálok.
- Mikor érezted úgy először, hogy „igen, ez az, ezt kerestem, itt a helyem”?
10 éves korom óta kézilabdázok. Közben is sokszor eszembe jutott, hogy majd egyszer edző leszek. Aztán csak sodródtam. Ezt az állást is szinte csak úgy elém sodorta az élet a 21. születésnapomon. Elkezdtem dolgozni az akkor 12 éves lányokkal, akik nagy része ma is velem dolgozik még. És egy fél év elteltével az egyik meccsen végre előjött az amit addig gyakoroltunk. Azt csinálták, amit tanítottam és működött. Hihetetlen érzés volt.
- Minek készültél gyerekkorodban?
Kiskoromban mindig tanítónéniset játszottam. Aztán képbe került a kézilabda. Akkor már motoszkált a fejemben az edzői pálya. Nem áll olyan távol egymástól a kettő! A cikk folytatódik, olvass tovább >
Mixtape #09 – Diszkó egy (két) főre
2013. február 20.
Legkedvencebb ugrálós, házidiszkós dalaimat tettem erre az albumra, ha be is száll mellém valaki (humanoid vagy nyúlalakú), annál jobb! 6 dal, bő fél óra, jöhet az endorfin meg a napi betevő testmozgás — így is lehet. :) És kell is, ha egész nap ücsörögtél. A cikk folytatódik, olvass tovább >
Kihívás #58
2013. február 8.
2013 6. hetének kihívása: Próbálj ki egy új edzést!
Elköltjük a perselypénzt! Összegyűlt 1200 Ft, szeretném, ha bemennél egy közeli edzőterembe/stúdióba, és befizetnéd magad egy órára. (Ha szükséges, pótold ki az összeget.) Amennyire lehet, válassz olyat, ami valami újdonság ahhoz képest, amit eddig csináltál, hátha találsz egy új kedvencet! Lehet zumba, spinning, jóga, hot iron, kangoo, vagy bármi, amivel régóta szemezel! Ha nem tetszik, akkor se vesztettél sokat. Ha úgy kevésbé ijesztő a kihívás, napijegyet is vehetsz, és kipróbálhatod a gépeket, vagy elmehetsz úszni is. A lényeg, hogy mozogj valamit! :)
12 tornagyakorlat – kis helyen is hatásosan
2013. január 18.
Jillian Michaels (emlékeztek rá?) összeszedte azt a 12 gyakorlatot (5 cardio, 7 erősítő), amit akár egy hotelszobában el lehet végezni. Eszközök nem kellenek hozzá, és ha van annyi helyed, hogy le tudj feküdni a földre, már meg is vagy! A gyakorlatsor garzonban, kolesszobában, kicsi albérletben is elvégezhető (ugrálásra azért figyelj, ne dübbögjön a padló), de remek kezdő összeállítás is, ha ötleted sincs, hogy mit tornázz. Nincs kifogás! Mindened megvan ahhoz, hogy elkezdd a mozgást, hiszen nem kell hozzá semmi. Ha mindenből csinálsz 2 percet, plusz nyújtasz a végén, kész is a napi 25 perces mozgásod. Hurrá! Ha pedig csak mindenből egy percet fér bele az idődbe, az is remekül átmozgat. Ebben a videóban Jillian meg is mutatja a gyakorlatokat, hogy egyértelmű legyen, melyikekről van szó.
| 5 kardiógyakorlat | 7 erősítő gyakorlat |
|---|---|
| jumping jack | kitörés |
| ugrókötelezés (kötél nélkül) | guggolás |
| sarokemelés | fekvőtámasz |
| térdemelés | kar-lábelemés (“supermans”) |
| görkorcsolya | hídtartás (“plank”) |
| hasprés “biciklizéssel” | |
| lábemelés |
Én egyébként most Jillian Buns & Thighs DVD-jét tolom (ülőmunka mellett ez a kedvencem!), épp az előbb végeztem a Level 1-gyel a saját mixemre. :))
Mixtape #5 – Tornázós zene
2013. január 16.
Tornázáshoz olyan zenét is beteszek, amit amúgy máskor az életben nem hallgatnék. Ez alatt az igényesebb, tempós tüctücöket értem, amikre konkrétan táncolni nem tudok (veszett rángás sikerül maximum), de jumping jackezni, guggolni és bicep curl-özni pompásan! :) Fontos az igényesség, mert volt már, hogy betettem egy klubzenét, ami annyira repetitív és bugyuta volt, hogy tornázni képtelen voltam, bár állítólag a röhögőgörcs is éget kalóriát (monday night: to the club, tuesday night: to the club — rémálmaimban se jöjjön elő!). Persze nem csak tüctüc van a válogatáson, hanem mindenféle csemege is, jófajta mixek és nyalánkságok. ;)
A mix használata: a számok átlagosan 6-8 percesek, a teljes mix összesen 53 perces.
- Ha DVD-re tornázol, és már unod/kívülről tudod az eredeti szöveget meg zenét, vedd le a hangerőt, tedd be a mixet, és tornázz erre úgy, hogy közben csak segédletnek nézed a DVD-t.
- Ha magadtól tornázol, rövid edzés gyanánt egy-két számot végignyomsz különféle gyakorlatokkal, amiket előre kitalálsz magadnak,
- Hosszabb edzés esetén, ha a teljes műsoridőt ki akarod használni, csinálhatod úgy, hogy számonként változtatsz testrészt, amin dolgozol. Például: 1. nóta: bemelegítés, helyben futás, jumping jack. 2. nóta: comb és fenékgyakorlatok (kitörés, guggolások), 3. nóta: karizom (fekvőtámasz, súlyzózás), 4. nóta: hasizom (felülések), és így tovább. Gyakorlatötleteket itt is találsz.
- Természetesen ugrókötelezhetsz, hula-hopp karikázhatsz, szobabiciklizhetsz, taposógépezhetsz is ezekre a zenékre!
Két dal már kitesz negyed órát, ha minden nap csak ennyit meg tudsz tenni magadért (kezdetnek jó az is, ha konkrét gyakorlatok helyett teljes erőből táncolsz!), az már zseniális, de ha csak egy szám fér bele, az is több, mint a semmi! Egy számot még ma megcsináltok a kedvemért? *.* Ilyen szépen tudok nézni. :)
Szeretnéd minden nap e-mailen megkapni az új bejegyzések összefoglalóját? Iratkozz fel a hírlevélre!
