Mozgás
Miért ne? #30
2012. máj 7.
Utolsó pöckölést szeretnék adni azoknak, akik “majd holnap” szeretnék letenni az esti cupákost és felkelni a kanapéból… Miért ne vághatnál bele pont ma? :) (A fenti képen a Nike egyik reklámszövege szerepel, szerintem nagyon ötletes: tegnap azt mondtad, hogy holnap – én még hozzátenném, hogy az meg ma van. :))
Ha rettenetesen éhes vagy a vacsoraidőd után is, egyél gyümölcsöt, rágcsálj zöldséget (én nagyon szeretem a sárgarépát, Áfonya helyett is :D), vagy fogyassz sovány tejterméket (kefirt vagy natúr joghurtot). Holnap reggel is ott lesz az a kakaós csiga/szendvics/akármi, és napközben nagyobb eséllyel dolgozod le, mint éjszaka, alvás közben.
Igyál meg egy nagy pohár vizet, ha még nem volt meg a napi 1,5-2 literes kvóta. :) A cukros üdítőket pedig végleg váltsd le, ha eddig rutinszerűen fogyasztottad őket – segíteni fog.
A tévés terpeszkedésből is faraghatsz előnyt: kapj a kezedbe egy-egy félkilós súlyzót (vagy vízzel megtöltött ásványvizes üveget), és végezz karerősítő gyakorlatokat. A reklámszüneteket töltheted nyújtással, guggolással.
Még egy gyors, “semmibe nem kerül” edzéslehetőség: takarítás közben táncolj is a zenére, ne csak énekelj – csak vigyázz, le ne verj valamit. :)
És egy harmadik: addig oké, hogy lift helyett lépcsőzöl, de ha oda is figyelsz a mozdulatokra, és megfeszíted egy kicsit a farizmodat, akkor erőteljesebb lesz a hatás, ha pedig lábujjhegyen lépsz, a vádlid is erősödik.
A cserélősdi nagyon jól működik, mert nem érzed úgy, hogy örökre meg vagy fosztva mindentől ami szép és jó, és különben is, semmi értelme egészségesen étkezni. Kár lenne elrontani. :) Az abszolút önmegtagadás helyett inkább válassz gyümölcsös, cukormentes fagylaltot (otthon is készíthetsz fagyasztott banán és eper turmixolásával – a banántól jó krémes lesz), sima rizs helyett válasz barnarizst, olaj helyett süsd tepsiben a krumplit és egyél hozzá sok zöldséget, és így tovább. Éhezni nem mókás, és nem is egészséges.
Tusolásnál masszírozd át magad, hogy egy kicsit serkentsd a vérkeringésedet – különösen a narancsbőrre hajlamos területeken.
Készítsd elő a másnapi reggelidet vagy a csomagolt szendvicsed hozzávalóit, így “ellenőrzött körülmények” között készíted az ételt, amit magaddal tudsz vinni, és nem leesett vércukorral kóvályogsz “csak kaja legyen”-mottóval.
… és ne felejtsd a mottóinkat: 15 percig mindent ki lehet bírni & ne szabotáld magad! ;)
Tippek életmódváltáshoz
2012. jan 17.
Ezt a négy hosszabb cikket még decemberben írtam a VIP program keretében. Lehet, hogy már láttátok őket a program oldalán, de belinkelem ide is, hogy itt is meglegyen. :) A téma az életmódváltás, a célkitűzések, és az, hogy hogyan maradj motivált, bármiről is legyen szó! A cikkek önállóan is olvashatók, de valamennyire próbáltam őket egy gondolatmenetre felfűzni.
1. cikk: Lomtalaníts kívül-belül! — Aki régóta olvas, meg se lepődött, hogy ezzel indítottam. :) A lomtalanításról rengeteget lehet beszélni, a blogon itt a többi bejegyzés, amit írtam a témában.
2. cikk: Tartsd szem előtt a célt – de mi is legyen az? — Borzasztó fontos, hogy ne teremtsünk magunknak lehetetlen elvárásokat. Az apró lépésekben haladás itt is, akárcsak a lomtalanításnál, kiemelt szerepet kap.
3. cikk: Nyugi! — Ezt tartom a legalapvetőbb változásnak, amit egy új életmód hozhat: meg kell tanulni türelmesnek lenni magunkkal! Elég a mindent-vagy-semmit mentalitásból és az önmarcangolásból. :)
4. cikk: Csak így tovább — Az inspiráció- és motiváció-keresés sosem áll le, és ha a lazaság és a kitartás együttesen jelen vannak, akkor a siker sem marad el. Avagy 70-es évek szlenggel úgy hangzik a lényeg: keep on keepin’ on. :)
Jó olvasgatást!
14 napos program életmódváltáshoz
2012. jan 2.
Hát, akkor lehull a lepel. :) 2011 utolsó negyedében felpörögtek az események a kulisszák mögött. Kaptam egy felkérést a Danone-tól, hogy legyek a készülő VIP programjuk lelki szakértője, én pedig örömmel elvállaltam a lehetőséget, mert nagyon tetszett az alapötlet. :) A VIP program egy ingyenes, két hétig tartó, átfogó életmódváltó program, ahol személyre szabott tanácsokat kaptok, ha feliratkoztok – étkezés, fitness, szépség, és lélek témában. Ezen az oldalon tudtok ingyenesen regisztrálni, és a programon túl kedvezményes kuponokat is választhattok.
Az étkezés-részt Havas Dóra, a Lila Füge gasztroblog szerzője viszi, Tihanyi András dietetikus pedig szakmai oldalról támogatja meg a recepteket. A fitness rovat háziasszonya Frank Szabina fitneszedző, a szépség-birodalom úrnője pedig Schuster Lili stylist, őt az InStyle magazinból ismerhetitek. Nekem “lélek szakértőként” az volt a feladatom, hogy írjak életmódváltással kapcsolatos tippeket, ötleteket a saját stílusomban — ugyanúgy, mintha ide írnám. Menni fog ez, gondoltam, írni tudok. :) Ami újdonság volt számomra, az a kampánnyal járó fotózás és forgatás – ugyanis nem csak a “szakértelmünket” adtuk a programhoz, hanem reklámfotók és bemutatkozó kisfilmek is készültek rólunk.
Kívülről sokszor láttam már ilyet, de résztvevőként egészen más. Maga a forgatás és a fotózás nagyon jó buli volt, imádtam, főleg a sminkelést meg a fodrászolást. :)) Ezúton is köszönöm a varázslóknak, hogy kihozták belőlem a legjobbat! :) Ami még fura, az a “viszontlátni magamat” része… :) A kampány reklámozása során a fotónk benne lesz több női magazinban is (a 2012. január-februári Maximában már benne is vagyunk), és üzletekben is szerepel majd a képünk. (Ha láttok valahol, légyszi fotózzátok le és küldjétek el, gyűjtöm őket! :)) Szóval még szoknom kell az érzést, hogy kinyitok egy újságot és ott vigyorgok a belső címlapon… Hogy is szokták mondani? Testen kívüli élmény. :) A videót látni még bizarrabb volt — visszanézni, visszahallgatni magamat még nagyon új.
És nyolc óra kemény forgatás, és ki tudja hány óra utómunka után megszületett a spontán kisfilm. :) Újaknak: a szőrös izé, amit csókolgatok, egy törpenyúl, és Áfonyának hívják.
Itt nézhetitek meg a kisfilmet és a bemutatkozómat, ezen a linken pedig elolvashatjátok a tippjeimet. Tudom, hogy egyszerre sok, szóval nagyon ajánlom a feliratkozást, úgy szépen napra bontva megkapjátok a napi adagot a többiek szuper tippjeiből is, és sokkal emészthetőbb lesz. :) Van Facebook és YouTube oldal is a programhoz, itt további segítséget kaphattok, esetenként tőlem is. Vágjatok bele, csak nyerhettek!
Tánc-ihlette tornagyakorlat a karcsú lábért
2011. okt 25.
Ez a gyakorlatsor is Tracy Andersontól van, róla már itt írtam korábban. Tracy szereti a szálkás izomzatot, amitől a test feszes és karcsú lesz, de nem vaskos, és a gyakorlatai is ezt célozták be. Az alábbi sorhoz – amit tánc- és balettlépések ihlettek – szükség van egy masszív támlás székre, amibe kapaszkodhatsz. Akár tévézés közben is elvégezhető, csak a számolást el ne téveszd! :)
1. Állj úgy, hogy a sarkad összeér, a lábfejed kifelé néz. Kapaszkodj a székbe, és emeld fel vízszintesig a lábadat, nyújtva, majd ereszd le. Ismételd mindkét oldalra 30-szor.
8 ok, amiért könnyű ősszel életmódot váltani
2011. okt 12.
Nóra (menora74 néven ismerhetitek a hozzászólásokból) pont ma egy hónapja kérte, hogy ősszel is foglalkozzak egy kicsit hangsúlyosabban az egészséggel és az életmód(vissza)váltással. Nem tudtam azonnal reagálni, mert nyakamon volt a nyaralás, de most szívesen eleget teszek a kérésének, mert nekem is fontos, hogy ne csak szezonálisan figyeljek oda magamra, hanem állandó jelleggel. Kezdésnek íme nyolc ötlet, hogy megmutassam, nem olyan nehéz ez. :) (A májusi motiváló bejegyzés itt található, érvényes most is!)
Inspiráció Jilliantől
2011. szept 27.
Jillian Michaels (itt írtam róla korábban) nagyon jót mondott a Redbook magazin legutóbbi számában az önmarcangolásról. “Ha defektet kap a kocsid, mit teszel? Kiszállsz, és a másik három kerekét is kilyukasztod? Nem! Kicseréled a kereket, és mész tovább az úton!“
Továbbgondolva ez igaz azokra a napokra is, amikor mondjuk “megszegjük” a diétát egy ebéd utáni sütivel, és aztán “úgyis mindegy” alapon akkor már betolunk egy egész pizzát vacsira, mert hogy “mára már úgyis elszúrtam”. Az ebéd utáni tortaszelet a defekt. A pizzavacsora a többi kerék kiszúrkálása. Ez nem csak diétára, hanem minden másra is vonatkoztatható. Nem kell szabotálni magadat. ♥
Szeretnéd minden nap e-mailen is megkapni az új bejegyzések összefoglalóját?
