Tanuljak vagy aludjak? – Hogyan pihenj bűntudat nélkül

Ars poeticám a filofaxom elején: dolgozz keményen, játssz keményen, aludj könnyen.


Lehet, hogy viccesen hangzik, de ezt a 2 válaszleveled most kinyomtatom és magamnál tartom. Megtetted azt, ami a legjobban kellett: lelki erőt adtál. KÖSZÖNÖM!!!!!!!!!!!

Ezt kaptam Annától e-mailen, és emiatt döntöttem úgy, hogy megosztom veletek is azt a gondolatmenetet, amit neki röviden említettem. :) Anna arról kérdezett, hogy ha már így is teljesen hulla a vizsgaidőszak kellős közepén (levelezőn tanul + multinál dolgozik), akkor a multivitaminon kívül még mivel tudja tovább spannolni magát, hogy jobban teljesítsen. Én pedig elárultam neki a látszólag paradox-titkomat: a pihenés nemhogy hátráltatja, hanem segíti a munkát.

Nem attól teljesítesz jobban, hogy többet teljesítesz.

A testünk kizsigerelése csak bizonyos ideig vállalható, és akkor sem biztos, hogy kifizetődő. Az öngondoskodás és a megelőzés nem csak szűrővizsgálatokra járást jelent (lásd tegnapi bejegyzés), hanem azt is, ha odafigyelünk és vigyázunk magunkra. Ebbe pedig az is beletartozik, hogy megadjuk magunknak a pihenést vagy bármit, amire igénye van a szervezetünknek. Ez elméletileg szép és jó, de megnehezíti az, hogy a pihenés alatt jönnek a hülye gondolatok: “de hiszen dolgoznod/tanulnod/takarítanod kéne… annyi dolgod van, és itt lustulsz, ahelyett, hogy csinálnád, amit kell“. Hogyan lehet máshogy gondolni erre az egészre? Hogyan ne legyen bűntudatod, lelkiismeret furdalásod, ha pihensz, miközben tudod, hogy muszáj pihenned?

Az elsőszámú vagyontárgyad…

Képzeld el, hogy van egy csodagéped. Segít neked abban, hogy megtehesd a napi dolgaidat, teljesítsd a feladataidat, lehetővé teszi a helyváltoztatásodat, rajta múlik, hogy meddig élsz, kifejezheted vele magadat, az érzelmeidet, megvédheted vele magadat, küzdhetsz a családodért és a jogaidért… Szóval rengeteg mindenre jó. Rendszeresen viszed szervízbe, hogy ne legyen baja. Ha valamelyik üzemanyag nem tesz neki jót, akkor nem töltöd bele többet. Ha felmelegszik a túlhajtástól, pihenteted. Ha tönkremegy egy alkatrésze, kicseréled, ha csak kis renoválásra van szüksége, a fáradt olajat & a gőzd kiengeded. Rendszeresen tisztítod, gondoskodsz róla, hiszen nem alapszükséglet, hogy mindezt megkapja — a csodagép pedig így sokáig fog működni.

Nem kell elképzelned, ugyanis létezik, éppen benne ülsz, majdnem úgy, mint a Men in Blackben a kicsi ufó a bácsi fejében. Úgy hívják, hogy a tested. Akármivel is foglalatoskodsz — család, barátok, vállalkozás, otthon, ambíciók és mindez egyszerre –, a legfontosabb, amibe befektethetsz, a csodagéped, mert ha ő nincs, semmi nincs. Éppen ezért nem önzőség, nem lustaság, nem felesleges, hanem nagyon is szükséges a “karbantartás”. Karbantartás lehet mentális pihenés, fejlődés, lélekzsibongató kihívások, alvás, sport, étkezés, szűrővizsgálat, nevetés, szociális kapcsolatok ápolása, utazás, hobbi, szex (ez így jó volt a hobbi után, ugye? :)).

Magaddal foglalkozni, magadról gondoskodni tehát befektetés, méghozzá a legfontosabb vagyontárgyadba. De erről magunkat meggyőzni nem mindig ilyen egyszerű, saját példából is tudom. A fenti fotón a saját filofaxom nyitóoldala van, emlékeztetőnek, erre írtam-matricáztam a következőket: dolgozz keményen, játssz keményen, aludj könnyen. Segít abban, hogy ne felejtsem el, a kemény munka ugyanolyan fontos, mint a kemény pihenés, és a nyugodt, jó alvás záloga a kettő együttes megléte. Folyamatosan kapjuk mindenhonnan, hogy így kell legjobbnak lenni, meg úgy ne legyél lusta dög, és kipihenten nagyon ügyes és határozott vagyok én is, de elég egy picit kimerülni, és könnyen megborulok. (Amúgy ez tök normális, nem attól magabiztos meg határozott valaki, hogy mindig az. Ugyanígy: nem akkor boldog, ha sosem szomorú, nem akkor sikeres, ha sosem hibázik… De ez már egy másik bejegyzés. :)) Én az önmarcangolásra beállított racionális agyamat szeretem tényekkel elhallgattatni. Teljesen logikusan lehet érvelni a pihenés = megtérülő befektetés gondolatmenete mellett. :) Mutatom, hogyan.  [Tovább...]

Rendezvényszervező vagyok – Szeretem a munkám #52

szeretem a munkámSamu Éva 28 éves, és esküvő- és rendezvényszervezéssel foglalkozik. A vendégek helyett szervez, telefonál, intéz, tárgyal, hogy az adott esemény a terv (és a megrendelő büdzséje & igénye) alapján alakuljon.

Ha olyan munkád ami átlagos, különleges, szokatlan, félreismert, népszerű vagy nem túl kedvelt, de függetlenül ettől te imádod és megtaláltad magad benne, és szívesen elmondanád másoknak is, hogy miért, írj! Részletek a felhívásban.


1461830_609136242494829_1494455878_n- Miből áll a munkád?

A munkám során teljes körű ajánlatot dolgozok ki a Megbízóim részére, azaz megkeresem az elképzeléseiknek, pénztárcájuknak megfelelő helyszínt, vendéglátást, fellépőket és olyan szolgáltatókat, akikre szükségük van. Ez nagyon sok telefonálgatást és utánajárást igényel, amitől megkímélem az ügyfeleimet. A rendezvény napján a korábban megírt forgatókönyv alapján vezénylem le az események menetrendjét, koordinálom a szolgáltatók munkáját.

Nincs két egyforma napom, mivel a rendezvényszervezés egy nagyon hektikus életforma, de így szeretem.  A rendezvények általában esti programot jelentenek, azaz én akkor dolgozom, amikor mások szórakoznak. De bőven kárpótol engem egy-egy jól sikerült rendezvény, illetve az, hogy nekem nem kell reggel nyolctól munkába mennem. Éjjeli baglyok előnyben! :)

- Milyen képzés kellett ahhoz, hogy ezzel foglalkozhass?

Főiskolai és OKJ-s képzések is lehetőséget biztosítanak, hogy elsajátítsuk a rendezvényszervezés alapjait. Én andragógiát tanultam, ezen belül művelődésszervezést, illetve elvégeztem egy esküvőszervező tanfolyamot is. De úgy gondolom, hogy a szakma csínját-bínját igazán a gyakorlat során lehet elsajátítani, hiszen a főiskolán nem tanítják, hogy mit csináljunk, ha a konferencia főelőadója bennragad a dugóban! :)

Elengedhetetlen a kreativitás, a türelem, amivel az ügyfelek néha meglepő, néha hajmeresztő kéréseit fogadnunk kell. Fontos a kiváló rendszerező és tervező képesség, egy-egy rendezvényen sok ember munkáját kell összehangoltan irányítani, felügyelni.

- Mi a legnagyobb félreértés a munkáddal kapcsolatban?

Sokan úgy gondolják, hogy az esküvő- vagy rendezvényszervező luxusnak számít, de ez hatalmas félreértés. Magyarországon nagyon sokan dolgozunk ingyenesen a megbízóinknak, hiszen a fizetségünket a szolgáltatóktól, jutalék formájában kapjuk.

[Tovább...]

Gyógypedagógus és pszichológus vagyok — Szeretem a munkám #51

szeretem a munkámKinga 30 éves, és Győrben egy koraszülöttekkel is foglalkozó alapítványban gyógypedagógus és pszichológus. Mesél arról, hogyan telik egy napja, miben tud segíteni a kicsiknek és a szülőknek, és hogy milyen nehézségekkel szembesül nap mint nap.

Ha olyan munkád ami átlagos, különleges, szokatlan, félreismert, népszerű vagy nem túl kedvelt, de függetlenül ettől te imádod és megtaláltad magad benne, és szívesen elmondanád másoknak is, hogy miért, írj! Részletek a felhívásban.

- Miből áll a munkád?

Kétfelé bontom, mivel mindkét diplomámmal dolgozom – akár egy napon belül is. Gyógypedagógusként mozgássérültekkel és látássérültekkel foglalkozom, vagy olyan gyermekekkel, akik súlyosan és/vagy halmozottan sérültek. Ez azt jelenti, hogy lehet, hogy mindkét területen vannak problémáik, vagy akár társulhat hozzá más nehézség is (pl. értelmi elmaradás, részképesség gyengeség, beszédfogyatékosság). Az Alapítvány fő profilja a koraszülött-ellátás, de ez csak egy szelete a munkánknak. Pszichológusként leginkább 1-6 év közti csecsemőket, gyerekeket vizsgálok, hogy milyen (további) fejlesztésre lehet szükségük.

Az átlagos napom nagyon változatos. Egy fix van benne: a gyerekek. :) Van, hogy egész nap utazom, mint gyógypedagógus és a környékbeli falvakban, kisvárosokban gyógypedagógusként „fejlesztek”, de van, hogy egész nap a „bázison” (az alapítványban) vizsgálok, aztán véleményt írok. És persze legtöbbször ez a kettő kombinálódik.

Gyógypedagógusként feladataim közé tartozik az SNI-s (sajátos nevelési igényű) gyermekek mozgás-, és látásállapotának felmérése, óratervek írása, fejlesztési terv írása, adott esetben neurológus, ortopéd szakembernek referálás az adott gyerkőcről. Meg kell határozni a fejlesztés menetét, ütemét, és persze tudni kell változtatni rajta – rugalmasan, kreatívan, egyénre szabottan. Ezek egyéni órák, szülők nem vesznek részt rajta. De a 3 éven aluliak terápiája szülőkkel (legtöbbször az édesanyával) együtt zajlik, szorosan a családdal együttműködve. Dióhéjban: mozgást és látást fejlesztek.

Pszichológusként vizsgálok, véleményt írok és tanácsadást tartok.  [Tovább...]

Ajándékötletek ballagásra & érettségi túlélőcsomag

tanulBallagási szezon van! Tíz perc különbséggel kaptam ezt a két levelet, mindkettő abban kér segítséget, hogy milyen ajándékot vegyenek ballagásra.

Kedves Via! Szeretném a segítségedet kérni! Május 1-jén ballagásra vagyok hivatalos. A barátom unkatestvére(lány) ballag. Saját fényképpel ellátott sminktükröt rendeltem neki, de nem biztos, hogy addig megérkezik. :( Az miatt, hogy még véletlenül se maradjak átadandó ajándék nélkül szeretném a segítséged kérni! Mit lehetne egy érettségi előtt álló lánynak ajándékozni? Nem szeretnék pénzt adni, mert azt személytelennek tartom. Szeret lovagolni, szeret sminkelni, olvasni. Tudsz valami jó ötletet/ötleteket írni? Nagyon szépen köszönöm előre is. Szuper a blogod. És köszönöm szépen, hogy eddig is mindig segítettél a tanácsaiddal. Nagyon szép napot kívánok, Anikó

Szia Via! Egy barátom ballagására érettségi túlélő csomagot szeretnék csinálni. Úgy gondoltam, hogy teszek bele pár személyes dolgot, egy szerencsetollat, valamilyen kabalát, csokit, lufit meg dudát az ünnepléshez, ha vége, meg egy levelet, amiben elmagyarázom, hogy mire is való ez az egész. Szerinted ezeken kívül mit tehetnék bele? Tudom, hogy szoktál ilyesmi csomagokat összeállítani, és az ötlet is Tőled jött, azért gondoltam, hogy kikérem a véleményed. :)

Ballagni jó, és ijesztő, és félelmetes, és egyszerre “alig várom”, és “nem lehetne még inkább maradni” — nagyon jól teszitek, ha egy kis ajándékkal támogatjátok a kedves nemsokára érett embereket. Én mindenképpen valami olyasmit vennék, ami egy picit megnyugtatja őket, vagy jó érzéseket kelt bennük a jövőre nézve. És nem óra meg gravírozott toll, mert valószínűleg mindenkitől azt kapnak. :D

ballagoknak

Az illusztrációnak felhasznált képek forrásai: napló, kávéfőző, sminkecset, tea, párna, testvaj, bögre, dvd.

Mi kerülhet egy tanulós-motiválós csomagba?

  • egy kis energia: kávé, sőt, ha nagyobb árkategóriában gondolkodsz, és elköltözik otthonról az illető, kaphat egy mini kávégépet is (én tuti örültem volna neki! :)); mellé bögre, plusz egy doboz házi keksz, nassolnivalónak, vagy csoki :)
  • egy kis pihenés: cuki párna, nyugitea (kamillás, levendulás…), vicces DVD egy jó kis sorozattal (ha orvosira készül, felírom receptre a Scrubst!); fürdősó vagy fürdőgolyó.
  • írócuccok: jegyzetlap, jegyzetfüzet, szép toll – a tételek kidolgozásához; napló – a nyári emlékek, gondolatok feljegyzéséhez (nagyon jó lesz majd visszaolvasni!)
  • kabala pipere: az emlegetett lány szeret sminkelni, ezért például vehetsz neki egy nagyon glamúros, hatalmas púderecsetet — olyan, mint egy varázspálca, és remélhetőleg önbizalmat is varázsol a tudás mellé! :) (igen, a 30-hoz vészesen közel varázspálcának tekintem a nagy ecseteket, vállalom); vehetsz neki egy finom, illatos testvajat is, amivel szertartásosan bemasszírozhatja magát este, így jobban is alszik, és az illattól megnyugszik másnap;
  • program: mielőtt beleőrülne a tanulásba, mozdítsd ki otthonról! csinálj házi kupont (ráírhatod: közös fagyizás, mozizás). Motiválhatod azzal is, hogy milyen jó lesz, ha végez: ígérd meg neki, hogy közösen főzőiskolába mentek, vagy szabadulószobába – a nagy hajrá után.
  • útravaló: nem tudom kihagyni, haza fogok beszélni egy kicsit: nagy szeretettel ajánlom a könyvemet, méghozzá jó indokkal — nagyon sok érettségiző fiatal jelezte már, hogy imádja, illetve sokan mondták, hogy mennyire jó lett volna egy ilyen könyv annak idején. :)

Ha pedig kollégiumba készülnek, összeállíthattok egy koleszos túlélőcsomagot is. :)

Egy kalappal minden érettségizőnek, aki olvas! ♥

Intenzív takarítás – kiégés nélkül

[icon icon_name="icon-quote-right" icon_size="icon-2x" icon_style=""] Judit írja: Rövidesen véget ér nálam egy nagy porral járó lakásfelújítás és lélekben már készülök az utána jövő takarításra, de egyelőre azt sem tudom, hol kezdjek neki :) Annyi jó ötleted szokott lenni, de erre nem találtam át tekinthető folyamatábrát, tanácsokat, hogy oké, hogy nem feszülünk bele a nagytakarításba, de mi van, ha nem tudjuk elkerülni?

nagytakarítás

Ezt amúgy kb. két perc rendbetenni. :D Ne bántsd magad, reklámanyu, tök tiszta a lakásod.

Szia Judit és mindenki, aki nagyobb takarítás előtt áll, akár mert felújítás volt, vendégség lesz, vagy nagytakarít. Folyamatábrám nincs, hiszen mindannyian mások vagyunk (lehet dúdolni), de segítek kidolgozni a saját, számodra logikus menetrendedet.

Először is szükség van egy tervre. (Képzeld el, hogy most én vagyok George Clooney az Ocean’s 11-ben, és éppen eléd terítettem a kaszinó, akarom mondani, az otthonod alaprajzát.) Hogy leírod-e vagy sem, az rád van bízva. Én szeretem leírni, mert nekem sokat segít, ha papíron van, amit szeretnék — már eleve az írás aktusa is azt közvetíti számomra, hogy “na, ezt leírtam, tehát megcsinálom”. Magamat is komolyabban veszem, ha írásba adom a céljaimat. :) Gyakorlati oldala azért van, mert ha le van írva, hogy milyen lépések mikor jönnek, akkor kevésbé parázok be, hogy “JAJ MÉG MENNYI MINDENT KELL CSINÁLNI!”. Megmondhatom magamnak, hogy nyugi van, csak a lista következő lépésével foglalkozunk, és nem többel. Tudom, hogy vannak, akiknek ez a sok listaírás teljesen idegen — akkor ők ne csinálják. De ha úgy érzed, hogy le kell írnod (akár még az utolsó apróságot is), mert attól érzed magad kontrollban, és attól nyugszol meg, csináld. Nem vagy tőle hülye, és nem “gáz, hogy erre szükséged van”. (Sajnos ilyet is hallottam már emberektől, mintha a listázás, írásban tervezés valami gyengeségi, butasági bizonyítvány lenne. Nem az. :))

Mire jó egy terv?

Általában csak arra, hogy megnyugodj, mert ritkán történnek menetrend szerint a dolgok. De a tervezésben maga a tervezés a lényeg (nagyon zen, ugye?), hiszen ha rááll az agyad az ötletelésre, problémamegoldásra, akkor az n+1-edik váratlan helyzetre is könnyebben reagál. A tervezés tehát edzés a tervezhetetlen helyzetekre — és ez nem csak a takarítási listára igaz, hanem bármilyen más helyzetre, amikor tervezel. Ha így kezeled, máris nem egy újabb teljesítendő elvárás lesz a terveidből, és elkerül a bűntudat is, ha nem úgy sikerül valami, ahogy kigondoltad. Kit érdekel? Fel vagy készülve, az a lényeg! Az edzés ritkán lesz pont olyan, mint amikor élesben teszteled. Csak edzz.

1. Pakolj ki!

Psszt, ez mindenre jó, nem csak a takarításra! Ez a “kipakolós” módszer akkor segít a legjobban, ha megbénít a sok tennivaló gondolata, és nem tudod, merre indulj, hol is kezdd el, mi hogyan függ össze a többivel. Fogsz egy darab papírlapot, és ömlesztve ráírsz minden teendőt, amit meg kell csinálni. Még nem kell szépen rendezett sorokban, csak boríts mindent ki a fejedből. Angolul szépen úgy mondjuk ezt, hogy “brain dump“. Én úgy mondom, hogy “odahányok a lapra” — persze csak mentálisan. :)) Sorold fel a kisebb, nagyobb lépéseket egyaránt, össze-vissza, és írj fel mindent, ami teendő az adott projekttel kapcsolatban.

2. Szelektálj, csoportosíts!

Nézegesd az ömlesztett ötletdömpinget, amit alkottál. Ez a káosz kavargott eddig a fejedben, és végre nincs ott többet. Kezdődhet a szelektálás! Milyen azonos típusú feladatokat látsz? Takarításnál például kereshetsz azonos helyiséghez tartozó teendőket, és akkor össze fog állni egy-egy “konyha” vagy “nappali” lista (gyakorlatilag spéci zónalista, ami az adott helyzet feladatait tartalmazza). Mivel egy intenzív takarításról van szó, nyugodtan szelektálhatsz a takarítás típusa szerint is: porszívózás minden érintett helyiségben, ablakmosás mindenhol, satöbbi. Fogj színes ceruzákat vagy tollakat, és színkódold a teendőket. A lap szélére írd fel, hogy melyik szín milyen kategóriát jelöl (feladattípus, helyiség). Színezni nem csak jó buli (kedves papírmán sorstársak, én is ismerem a színes ceruzák és filcek vonzerejét), hanem segít a tájékozódásban is. Sokkal átláthatóbb lesz az egyszínű irkafirka, ha dekódolod a színeiddel. (És jól megracionalizáltam, miért is kell még egy lila filc.) Próbáld ki, nézd meg, segít-e a tájékozódásban!

Fogj egy újabb papírlapot (ne az előző hátulját, mert azt is nézned kell közben!), és oszd 4 részre, majd a részek tetejére írd fel egy-egy kategória nevét (a saját színével, hogy konzisztensek legyünk). Ha több kategóriád van, akkor természetesen csinálj több listát. :) Ezután vizsgáld meg a hozzá tartozó feladatokat. Van olyan, ami előfeltételes a többihez képest, mert addig nem tudsz tovább haladni, vagy igen, csak megnehezíted a saját dolgodat? Például ne moss fel feleslegesen, ha utána fogsz portalanítani, stb. Ezeket gondold végig a teendők és a saját munkatempód ismeretében, különben fel-alá fogsz rohangálni, mint egy mérgezett egérke.

A nagyobb feladatokat bontsd al-teendőkre, hiszen úgy könnyebben átlátod, hogy mennyi munka is van még hátra. A “nappali rendbetétele” helyett írhatsz olyanokat, hogy “porszívózás, sepregetés, ablakmosás, bútorok visszatolása”, és így tovább. Így el is készültek a részletes, átgondolt teendőlistáid.

3. Rendelj hozzá határidőt!

Tudod, ugye, hogy a terv határidő nélkül csak álom? :) Hány napod van az egész mókára? Nézd át a teendőlistákat, és oszd el a feladatokat annyi napra, amennyi rendelkezésedre áll. Nyugodtan zsonglőrködj a nehezebb-pepecsebb feladatokkal, hogy egyenletes erővel tudj dolgozni, és ne az legyen, hogy túlhajtod magad az első nap, aztán alig bírsz magadhoz térni. Itt is fontos az egyensúly. :) Az időpontok tekintetében vedd figyelembe a külső tényezőket is: a porszívózást, egyéb zajos programpontokat ne estére oszd be, ha valamit szabadtéren kell csinálni (pl. szőnyegporolás), akkor nézz időjárásjelentést, és így tovább.

Feltétlenül írj be előre pihenős időszakokat, ebédszünetet, kávészünetet, mert a pihenés segíti a további munkádat is. Kimerült kapkodásra nincs szükség, húsz perc plafonbámulás és önvállonveregetés nemhogy árt, hanem jót is tesz a későbbieknek. Te ismered legjobban a saját teherbírásodat, úgyhogy nem mondok konkrét intervallumot, hogy mennyi után pihenj, de aztán nagyjából egy-másfél óra intenzív meló után 10-20 perc szünet jó irányadó lehet. Próbáld ki, aztán majd sűríted-ritkítod igény szerint. Félúton legyen egy hosszabb szusszanás is, figyelj oda az étkezésre (a sokszor kicsi most is jól jön, szinten tartja az energiádat, és nem is punnyadsz el a nagy evészet után), igyál rendszeresen, és a testi jelzéseket is tartsd figyelemmel. Ha kalapál a szíved, zúg a füled, érzed, hogy kezdesz szédülni, mássz le a létráról, és csüccs le öt percre, amíg jobban nem leszel.

Közösen még jobb!

Miért jó még, hogy minden papíron van? Mert piszok egyszerű delegálni. Oda tudod nyomni bárki orra alá, hogy mit kell tenni, és máris nem egyedül vagy rá. Ez családtagokra, lakótársakra, takarítónőre egyaránt érvényes — mindenki sokkal könnyebben halad, ha egyértelmű, konkrét feladatokat kérsz tőle, nem csak annyit, hogy “hát… legyen rend”, vagy “takaríts ki”. Osszátok be egymás között a teendőket! Együtt takarítani még buli is lehet, ha beteszel hozzá valami jó kis zenét (például ezt), és a szőnyegrázás mellé megy a seggrázás is. :))

Kész a menetrend, most már “csak” el kell kezdeni. Hajrá!