A FOMO (fear of missing out - félelem attól, hogy kimaradsz valamiből, vagy FOMI - fear of missing information) nagyon könnyen eluralkodhat rajtad, ha beszippant az internet. A folyamatos felugró ablakok (jött 30 olvasatlan Facebook bejegyzés a hírfolyamodra, 100+ új néznivaló van tumblr-ön, 25 új twitet nem olvastál még el, és érkezett öt új leveled is, kihagyhatatlan akciókkal) gyakorlatilag azonnal megjelennek, amint úgy érzed, hogy na most értél a végére. És akkor kezdődik elölről az egész. És ha nincs szép (piros!) számmal jelezve, hogy mi új történt, akkor is rá tudsz kattanni a frissítés gombra, hátha, hátha most jön valami új, amivel lehet halogatni... Ha ismerős az érzés, ez a kihívás neked szól. Mutasd meg magadnak, hogy semmi létfontosságúról nem maradsz le, és még mindig forog a Föld, ha egy kicsit leszakadsz az F5-ről! 2014 14. hetének kihívása: Ne érdekeljen az olvasatlan! 1. lépés: Állíts be szűrőket a gmailedben (tippek itt & itt), hogy tényleg csak a fontos levelek kerüljenek az inboxodba (amit valódi emberek küldenek -- család, munkatársak, barátok). Kapcsold ki a Facebookon, hogy külön értesítőt kapj, ha valamelyik csoportodba ír valaki (csak ott maradjon meg, ahol tényleg fontos, hogy minden bejegyzésről azonnal tudj). Kikapcsolhatod a bejegyzéskövetést is, hogy ne kapj minden utánad írt kommentről emlékeztetőt. A sok szám stresszel, és kipipálandó feladatnak tűnhet -- nem véletlenül jó érzés, amikor végre nullán áll. Csakhogy nagyon kevés ideig marad nullán. Ezért inkább szűrd, hogy mitől megy fel az a szám. Szorgalmi feladat: Szorítsd vissza a kommentvitákat. Már megint hülye volt valaki az interneten? Hadd legyen. Biztos megéri neked rászánnod fél órát arra, hogy úgyse tudd meggyőzni? Mielőtt megírod neki, hogy miért nem úgy van, ahogy gondolja, vegyél öt mély lélegzetet, és zárd le az ablakot. Idővel meg is szüntetheted, hogy tűzfészek oldalakra jársz, ahol a kommentfolyamban csak a hajtépés meg az anyázás megy. Kell ez neked? (Inkább gyere ide, itt rendesek és okosak és kedvesek vagyunk mind! ;)) 2. lépés: Nem az a baj, hogy ezek az oldalak léteznek, hanem az, ha nem te vagy a főnök azt illetően, hogy mikor használod őket. Diktáld te, hogy mikor nézed a közösségi oldalakat! Legyen elkülönített időd arra, hogy mikor böngészel Facebookon, Pinteresten, tumblr-ön. Állítsd be az időzítődet, hogy nehogy órákra ott ragadj, a "jaj, megint van 30 új dolog, amit még nem olvastam"-szindróma mellékhatásaként. Ne akkor foglalkozz ... Olvass tovább
„Túl sok a dolgom, inkább nem csinálok semmit” – 10 stratégia halogatás ellen
Állsz az öt kilométeres, ezer tételes teendőlista előtt, és azt se tudod, merre indulj. A tehetetlenség sokszor annyira bénító, hogy tényleg nem haladsz semmit azzal, amivel kéne, és addig húzod a kezdést, amíg végül kimondhatod (bűntudattal, szorongással telve), hogy "akkor majd holnap", és elmész aludni. (Amiben nem biztos, hogy lesz köszönet, ld. bűntudat és szorongás, tehát még normálisan ki se tudod magad pihenni, hogy "majd holnap" aztán tényleg rendesen nekiess a dolgoknak.) Másnap még fáradtabb leszel, még űzöttebb, nyakadon a határidők, egyre több a teendő, és még kevésbé haladsz... Ez a tehetetlenség-érzet akkor is előfordulhat, miután már megtanultál nemet mondani, nem hajtod magad túl, kiszórtál mindent, ami nem fontos, és már tényleg csak a lényeg maradt. El kell kezdened súlyozni. A halogatás háttere egy külön téma, már írtam róla korábban -- általában maximalizmus és a visszajelzésektől való félelem van mögötte. Most arról szeretnék írni, hogy a "hol is kezdjem?" kérdésre hogyan tudsz magadnak értelmes választ adni, kitörni a halogatásból és közben megtanulni hatékonyan rangsorolni a feladatok között. Aztán végre elkezdeni a munkát. 1. Kezdd az elején! Most tényleg. Csak kezdd el azzal, ami a lista elején van, mert amint belelendülsz, már könnyebb lesz folytatni. Néha az első lépés megtétele a legnehezebb, utána már van, hogy könnyebben megy, és csak azt veszed észre, hogy pipálsz, pipálsz és pipálsz. Sorsolós játék: csukott szemmel bökj valamelyik teendődre a listán. Ha olyan jött ki, aminél az jutott eszedbe, hogy "de jó, hogy ez lett!", akkor csináld meg azt. Ha arra gondolsz, hogy "jaj, de kár, inkább csináltam volna helyette a másikat", akkor meg csináld a másikat. Máris tudod, hol az "eleje". :)) 2. Kezdd el... valahol! Nem kell lineárisan haladnod -- ez főleg az írásra igaz. Akár nehéz levél, önéletrajz, esszé, szakdolgozat vagy bármi más előtt állsz, kezdd el írni azt a részét, amihez épp ihleted van. Majd visszakanyarodsz az elejére később. Ez is a maximalizmushoz kötődik: szépen sorban kell haladni, mert úgy "illik"... fenébe az illemmel, ha nem hagy dolgozni! ;) 3. Kezdd a legnehezebbel! Ez a béka-effektus: ha túl vagy az aznapi legijesztőbb mumusfeladaton, nem nyomja egész nap a válladat, és felszabadulsz. A békáról a halogatós cikkben írtam bővebben, és jegyzetlapot is készítettem hozzá. ;) 4. Kezdd azzal, ami a legjobban megéri! Apró teendő, de változtat a hangulatodon, és ezáltal a munkamorálodon is? Ne ... Olvass tovább
Nyomtatható békás teendőlista
[ letöltés ] Ha tetszik, és szeretnéd megosztani másokkal, kérlek csak a bejegyzésre mutató linket tedd ki a saját honlapodra! Köszönöm szépen! Kereskedelmi forgalomba nem hozható. ©2012 Csalló Edina & Farkas Lívia. Minden jog fenntartva! A tegnapi halogatós bejegyzés sikerén felbuzdulva gyorsan megkértem Edinát: rajzoljon nekem egy békát, hogy készíthessek Nektek egy jegyzetlapot a békalenyelés jegyében. :) El is készült a rajz, a kis hülye pedig ott terpeszt a lap tetején egy jó nagy pipálható rubrika mellett, és addig mereszti a szemét, amíg el nincs végezve a feladat, amin csücsül. Garantálom, hogy remek érzés lesz lepipálni a mosolyt a képéről. :)) 6 különböző színű jegyzetlap ben található a PDF-ben. ... Olvass tovább
Varázsszer halogatás ellen – békák, időzítők, figyelem
Tegnap a kommentek között felmerült, hogy írjak arról, hogyan lehet hatékonyan dolgozni, és elkerülni a halogatást. Sajnos igazi varázsszer nincs, a munkának az a titka, hogy csinálni kell, helyetted csinálni nem tudja senki, de van azért néhány trükk, amivel segítheted a dolgot. :) Szerda van, keresve se lehetne jobb napot találni az antihalogatásra! Igyekeztem úgy megírni a tippeket, hogy munkára, tanulásra, takarításra, vagy bármilyen projektre érvényes legyen, hiszen képesek vagyunk mindent halogatni. Mi áll a halogatásod mögött? Először is fontos lenne egy kicsit mögé menni annak, hogy miért is halogatsz, mert hosszú távon nem kifizetődő, ha mindig undorral vagy gyomorgörccsel állsz neki a munkának, oda meg nem kötözheted magad állandóan. Kérdezd meg magadtól, hogy mi az, amitől félsz, és mi a valódi oka annak, hogy nem akarod elkezdeni. Úgy érzed, csak akkor vagy jó, ha 100%-ot teljesítesz, és mivel erre képtelennek tartod magad, inkább bele se kezdesz? Úgy érzed, hogy muszáj megfelelned, és megbénít a gondolata is? Félsz, hogy nem fog sikerülni, és akkor mit gondolnak majd mások? Esetleg tudod, hogy jól meg tudnád csinálni, de félsz, hogy strébernek néznek, ezért inkább addig tolod a dolgot (magadat szabotálva), hogy garantáltan ne tudj jó munkát végezni, nehogy "bajba kerülj"? Úgy érzed, más erőszakolta rád a feladatot (amit szülővel, főnökkel, tanárral azonosítasz), ezért tudat alatt így lázadsz ellene? Ez leginkább takarításnál szokott előfordulni. Rá kell jönnöd, hogy nem velük szúrsz ki, ha nem csinálod meg, hanem magaddal. Nem anyádnak ágyazol be, hanem azért, hogy neked jó legyen este bebújni a tiszta ágyba. Igenis érsz annyit, hogy magadért dolgozz! Valójában nem akarod eléggé, és egyszerűbb tologatni, mint kimondani, hogy vége van, és letenni? Nyugodtan mondhatsz nemet, de akkor tegyél pontot a dolog végére, és hagyd abba, ne csak nyújtsd a történetet. Ha őszintén és valóban akarod, akkor viszont állj fel, és csináld! Emlékeztesd magad, hogy miért kezdted el, merítsd belőle erőt, és hajrá! Ha ezen túllendülsz, sokkal könnyebb lesz haladni a dolgaiddal, mert már nem fognak lehúzni ezek a súlyok. Hogyan kezdj neki? A körülmények megteremtéséről, a listaírás fontosságáról és az időzítő használatáról írtam már az otthonmunkás cikkben is, ajánlom olvasásra. A lényeg: egyél-igyál, teremts magad körül rendet, írd fel a teendőidet, aztán kezdd el csinálni. Elszánás nélkül nem megy! Segít, ha nem terheled magad az elején ... Olvass tovább
