az amerikai Fitness magazin áprilisi számából, Denise Austin edző gyakorlatai. Nincs másra szükség, mint egy pár másfél kilós súlyzóra, kezdőknek persze lehet kisebb is - vagy fél literes ásványvizes üveg vízzel, homokkal, ill. vizes homokkal megtöltve. A szetteket lehet egymás után is végezni, de köredzésként is használhatod, ekkor a teljes sort háromszor végezd el egymás után. A gyakorlatokat önmagukban is érdemes elvégezni, ha csak annyi időd van. Tudod: a semminél több. ;) A képek klikkre nőnek! 1. Evező-futó mozdulat hát, bicepsz, tricepsz, négyfejú combizom A jobb kezedbe fogj egy súlyzót, és állj csípőszélességű terpeszbe. A jobb könyöködet hajlítsd be, a karodat húzd magad mellé. A bal karodat tenyérrel befelé nyújtsd ki az oldalad mellett. a: Hajolj előre, a jobb térdedet húzd fel, a lábfejed legyen "pipa" állásban. b: A jobb lábadat nyújsd hátra, a jobb karodat előre, a bal karodat pedig lendítsd hátra. Ezután helyezkedj kiinduló pozícióba. 3x10-szer ismételd mindkét oldalon. 2. Guggolós hinta hát, kar, has, fenék, csípő, láb Állj vállszélességnél kicsit szélesebb terpeszbe. Az egyik súlyzót fogd meg két kézzel, és tartsd a csípőd előtt. a: Egyenes gerinccel guggolj le, a súlyzót engedd le a lábaid között. b: Gyors mozdulattal állj fel, a karodat lendítsd a magasba, és a bal lábadat lendítsd oldalra úgy, hogy a lábujjaid előre mutassanak. 3x10-szer végezd el mindkét oldalra. ... Olvass tovább
Bejegyzések: 2011
Napi turmix #03 – Zöldteás-joghurtos erdei gyümölcs
forrás: Martha Stewart Hozzávalók 1 személyre: 1/2 csésze fagyasztott áfonya 1/2 csésze fagyasztott eper 1/2 csésze édesítetlen, natúr, kihűlt zöld tea 3/4 csésze natúr joghurt 2 evőkanál őrölt lenmag cukor vagy méz ízlés szerint Minden hozzávalót önts a turmixgépbe, és pürésítsd simára. Kedved szerint díszítsd friss bogyókkal, és tálalhatod is. Csupa antioxidáns, ami fiatalít, de a lényeg, hogy finom. :) A fagyasztott gyümölcsök miatt télen is remek, a nyarat idéző frissítő ital készülhet a recept alapján, a sok banán és narancs után felüdülés. :) ... Olvass tovább
H&M 2011. ősz
Ez az egy kép jött még csak ki az őszi lookbookból, de a kabátka nagyon helyesnek tűnik -- persze a bolerós pofáraesés után (először drága, leértékelve meg kiderül, hogy élőben totál gagyi és ingyen se kéne) óvatos leszek. De azért jó lenne, ha élőben is ilyen szépen nézne ki. A cipő is aranyos. Kesztyűvel, kalappal együtt tiszta retró. Nektek hogy tetszik? ... Olvass tovább
Things I Love Thursday #49
♥ reggeli ♥ almás rétes, túrós rétes ♥ paradicsomos káposzta friss rozskenyérrel ♥ tüsszenteni, miután egy ideje csavarja az orromat ♥ eper ♥ csapraverhető almalé ♥ saját ágyban aludni ♥ amikor abbahagyják a fúrást és hirtelen csönd lesz az épületben ♥ frissen mosott haj ♥ sárga szemhéjpúder ♥ pisztáciás étcsoki ♥ natúr pörkölt földimogyoró ♥ olyan termékminta, amikben tényleg jó a cucc ♥ jófej a testem (megadok neki mindent, ami kell, ő meg szépen gyógyul) ♥ kidobni (a szelektívbe) a teljesen kipipált teendőlistát ♥ ... Olvass tovább
Utcaparti – ismerd meg a szomszédodat!
Már többször emlegettem itt a blogon, hogy szoktunk kerti partit tartani a házban. Lakóismerkedő partinak indult, mert fenemód bosszantott, hogy amikor több, mint 4 éve beköltöztünk, senkiről nem tudtam, hogy kicsoda, ha elment mellettem a lépcsőházban. (Hiába, Szombathelyről költöztem fel, és megyeszékhely ide vagy oda, ott azért jobban vannak közösségek, mint a fővárosban.) Egy másik fiatal lakóval szerveztünk egy kis összejövetelt a belső udvarra -- vittünk le asztalokat, székeket (az első asztalunk egyébként egy nagy kartondoboz volt), mindenki hozott sütit, rágcsát, üdítőt, egy-egy üveg bort, sört, házi pálinkát, és dumáltunk. Kitárgyaltuk a mindenkit idegesítő dolgokat (utcán ordibáló suhancok), röhögtünk a közös nyavalyákon (mindenkinél előbb-utóbb felrobban a járólap az építtető hibája miatt), ettünk-ittunk. Persze sosem érünk rá egyszerre mindannyian -- 44 családnál ez abszolút nem meglepő --, úgyhogy szinte minden alkalommal voltak új arcok, meg persze az albérlők is változnak, szuper változatos társaság kerekedik, és nyaranta sokszor éjfélig, hajnalig is kinn maradunk (trükk: gyufával kell rögzíteni a folyosó lámpakapcsolóját, és akkor folyton nyomja és nem alszik el -- persze mikor vége a bulinak, kivesszük :)). Amellett, hogy ez jó buli, azért egészen más úgy elmenni valaki mellett, hogy nem jó napotot mormogunk egymásnak, hanem névvel tudunk köszönni, és egy-két szót tudunk váltani is (hogy van a kutya, meggyógyult a gyerek, stb.). És persze nyaraláskor lehet szólni, hogy figyeld a postaládát, a lakást, öntözd az ablakban a virágot, és a többi. Nem mindegy. Persze nem mi találtuk fel a spanyolviaszt, az angolok nagyban űzik ezt a fajta szomszédolást: ők utcapartit (street party) tartanak. Az elsőt 1919-ben rendezték az I. Világháborút lezáró Versaille-i Béke tiszteletére -- akkor még Peace Teas-nek hívták az eseményeket. Kivitték az asztalokat az utcára, mindenki sütizett, teázott. Nagyobb eseményekkor rendszerint tartanak ilyen ünnepséget, Kate és William esküvője alkalmából például több, mint 5500 utcáról érkezett kérelem, hogy zárják le hivatalosan, kocsi oda be nem mehet, mert buli lesz. A profi buliszervezéshez profi honlap is dukál, a StreetParty.org.uk-n szervezési tippeket és ötleteket is adnak, hogyan lehet ütős, emlékezetes és hagyományteremtő utcabált csapni. Például kettőkor legyen egy ebéd, ötkor pedig tea és sütemény, így biztos, hogy mindenki részt tud venni. Az evés-iváson kívül még programokat is szerveznek. ... Olvass tovább
Horgolt poháralátét
A horgolt virágok nem csak brossként vagy hajpánt díszként funkcionálhatnak; elég nagy méretben poháralátét is lehet belőlük. A fenti képen látható cukorkaszíneket egy babakonyhában is el tudom képzelni, de kicsit komolyabb színekben -- a nappalihoz, az étkezőhöz vagy a teáskészlethez igazítva -- a tavaszi-nyári vendéglátás kedves kiegészítője lehet. Az én nappalimhoz sötétkék, fehér és szürke színben készíteném el őket. :) Hatosával szép szalaggal átkötve -- az ajándékozott ízlését, otthonának színvilágát ismerve -- még ajándék is születhet belőle (például pedagógusnapra). A mintát az ötlet forrásánál, az Yvestown blogon találjátok. A szabásmintában szereplő rövidítések kibontva: ch = chain (láncszem), ss = slip stitch (hamis kispálca), dc = double crochet (egy ráhajtásos pálca), sc = single crochet (kispálca). Mindenről fotók és videók a már ajánlott Barka Horgolósuliban! ... Olvass tovább
Napi turmix #02 – Aranykoktél
forrás: Martha Stewart Hozzávalók 4 személyre: 5 dl frissen facsart narancslé (kb. 6 narancsból lesz ennyi) néhány evőkanál méz ízlés szerint 1 evőkanál frissen facsart citromlé 2 teáskanál frissen reszelt gyömbér 2 érett banán Turmixold össze a hozzávalókat és kész is. Ilyen mennyiségű narancshoz, ha rendszeres fogyasztók vagytok, érdemes beszerezni egy citrusprést vagy citrusprés-kiegészítőt egy már meglévő robotgéphez. Pillanatok alatt friss narancslevet lehet vele készíteni. :) Mi telente vegyesen szoktuk narancsot és grépfrútot facsarni, jó kis immunerősítő C-Vitamin bomba, én azonnal felébredek tőle. :) ... Olvass tovább
Maxi táskák maxi cuccos napokra
Marcsi kérte, hogy mutassak néhány csinos, nagy méretű táskát, amit aztán tényleg jól meg lehet pakolni. Anyu ezt a fazont hívja "malaclopó" táskának, mert tényleg minden belefér. :) Szerencsére évek óta divat a nagy méretű táska, így rengeteg fazont lehet kapni -- az enyémet a Carpisában vettem, féláron, 4000 Ft-ért. Jó erős a füle, és tényleg minden belefér, akár egy másfél literes ásványvizes üveg is, fektetve, plusz pulcsi, regény, az alapok (ernyő, pénztárca, vászonszatyor, szendvics, stb.) mellé. Léteznek nagyon durván maxi táskák (pl. ez), de szerintem ez már egyrészt túlzóan nagy, másrészt telepakolva kizárt, hogy normálisan lehessen közlekedni vele, kivéve, ha az ember taxival jár mindenhova, vagy sofőrje van. :) A nagy táska feltétlenül legyen strapabíró, vagyis legyen erős a "feneke", és masszívak a fülei, hiszen akár vállon (átvetve), akár kézben/karon hordjuk, jó, ha nem szakad ki/le, ha meg nem bírja ki az utat megpakolva, akkor meg minek nagy, ugyebár... :) Csinos hátizsákokat is forgalmaznak már, ezek sokkal elegánsabbak, mint az iskolatáskák vagy a sporthátizsákok, és ezekbe is lehet pakolni bőven, háton pedig még kényelmesebb is cipelni, mint egy oldalon. A bal alsó sarokban mindkét táska Carpisa, a többi kép a Polyvore-ról van. A montázs klikkre nő! ... Olvass tovább
Banános-joghurtos turmix (Napi turmix #01)
Ha már ilyen egészségesek leszünk májusban (vagyis optimistán fogalmazva: májustól ;)), arra gondoltam, hogy hozok különféle turmixrecepteket, amiket kipróbálhattok. Gyorsan elkészülnek, uzsonnára, sport előtt-után egészséges energiabombák, és a rohanós reggeleken is változatos tápanyagot biztosítanak a szervezetnek. A recepteket úgy kerestem, hogy lehetőleg semmi beszerezhetetlen egzotikus hozzávaló ne legyen benne (azért néha lesz egy-egy mangó vagy avokádó, most már elég sok helyen lehet kapni, egy próbát megér!), és ne mindegyikhez kelljen külön kütyüt beszerezni. Nem ígérem, hogy minden egyes nap lesz új turmix, de ha találok valami jót, nem ülök rajta, hozom és koccinthatunk! Elsőnek egy olyat hoztam, amit elég nagy valószínűséggel el tudtok készíteni különösebb bevásárlás nélkül. Banános-joghurtos turmix recept forrás: Martha Stewart Hozzávalók 1 adaghoz: 2 teáskanál lenmag 1 közepes banán 1/2 csésze natúr joghurt 1-2 teáskanál méz egy marék jég Az eredeti recept azt írja, hogy először a turmixgépben pürésítsük a lenmagot, szerintem meg jobb, ha eleve lenmagpelyhet/lenmagtöretet veszünk (bioboltokban beszerezhető). Tele van omega-3 zsírsavval, ami nagyon jót tesz. :) De ha jól megdaráltuk a pelyhet, mehet bele a többi hozzávaló, és simára kell turmixolni. (Még egy személyes módosítás: én a jeget abszolút kihagynám, a torkomat sokkolni szokták az ilyen hideg italok.) A turmixban az omega-3-on kívül van még fehérje, kalcium, kálium, és rost is, emellett pedig finom. :) Barna, túlérett banánból is el lehet készíteni, akkor még a méz adagot is csökkenthetjük. Jó étvágyat! U.i.: Ha van kedvenc reggeli turmixod, és szerinted a fenti feltételeknek (magyarán: semmi extra nem kell hozzá) megfelel, nyugodtan küldd el e-mailen a receptjét! :) Névvel kiteszem, és az olvasók nevében is nagyon hálás leszek. :) ... Olvass tovább
- « Előző oldal
- 1
- …
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- …
- 104
- Következő oldal »