Érdekes időket élünk, egyre többen kényszerülnek otthonmunkába a világban történő események miatt. Én több, mint tíz éve itthonról dolgozom, így vezetjük a cégünket Ádámmal (se a cég, se a házasságunk nem sínylette meg, sőt), úgyhogy van tapasztalatunk bőven. :) Ha te is most otthon fogod tölteni a következő időszakot, csatlakozz az Instagram kihívásomhoz, és fogjunk össze! Együtt ez is könnyebb lesz. :) Mindegy, hogy karantén, izoláció vagy személyes döntés miatt dolgozol most otthonról, remélem, ezek az anyagok segíteni fognak. Kapcsolódó Lecsó Podcast epizódok Elsőnek mindenképp indíts a két podcast epizóddal, mert ebben beszélünk a legfontosabb témákról és szempontokról, amik most a karantén alatt segíthetnek - időbeosztás, lelki dolgok, mentális egészség, munka-magánélet egyensúly, és minden, amire most a legnagyobb szükséged lesz. Ebben a podcast epizódban elmondjuk, hogy ami most van, az nem normális helyzet. Megbeszéljük, hogy most nem fog minden beleférni (és ez nem baj), miért fontos, hogy senki nem csinált még ilyet. Azt is elmondom, hogy mi az a két dolog, amit el kell fogadnod a karanténban, és hogy miért nem segít a túlerőltetett pozitivitás. És arról is szó esik, hogy miért ne stresszelj a kilókon (amúgy se, de most különösen). Ha inkább olvasnál a témáról, itt találod az epizód szövegét. Ebben a még inkább praktikus részletekbe menő epizódban áttérünk a második nagy témánkra: mitől lesz élhető az otthonmunka? A fókuszunk itt is is az, hogy hogyan tudod lelkileg a leginkább épen átvészelni a következő időszakot. Megosztjuk az otthonmunka öt alapelvét, hogy miért a kommunikáció a közös munka kulcsa, hogy miért iktassatok be reggeli meetinget és kölcsönös “bejelentkezéseket”, és hogy hogyan háríthatjátok el a konfliktusokat a mostani feszültebb időkben. Ha inkább elolvasnád, amit mondtunk, akkor itt találod az epizódhoz tartozó bejegyzést. Hogyan tudom beosztani az időmet, ha otthonról dolgozom? A leggyakoribb kérdés, amit az otthonmunkáról kapok, az mindig a "hogyan veszed rá magad, hogy elkezdd a munkát?" illetve a "hogyan tudod abbahagyni?". A titok a jó rutinok, kialakított öngondoskodó reflexek, amik segítenek abban, hogy ne a gép előtt görnyedjek egész nap, vagy hogy fel se álljak a kanapéról, mert beszippantott a Netflix... Útmutató a hatékony otthoni munkához Varázsszer halogatás ellen - békák, időzítők, figyelem Így tanulj hatékonyabban! - tippek otthoni tanuláshoz Hozd formába az ... Olvass tovább
Találatok erre: halogat
„Most én vagyok a hülye, ha úgy érzem, hogy valami nem stimmel?” – Lecsó Podcast #005
"Ugyan, volt már ennél rosszabb is..." "Ne pattogj, mert még ilyen jó sem lesz!" "Majd csak ezt is túléled valahogy..." De biztos, hogy túlélni akarod az életedet? Ha néha arra gondolsz, hogy te vagy a hülye azért, mert nem érzed jól magad az életedben, akkor a podcastom legújabb része neked szól. Ebben a Lecsó-epizódban lebontok egy ismert sztorit, aztán elmondom, hogy miért nem baj, ha elfogadod, hogy rosszul érzed magad a bőrödben, és arról a látszólag paradoxonról is szó lesz, hogy miért fontosabb az, hogy erőt gyűjts, mint hogy hirtelen felindulásból faltörő kosként ronts neki a változtatásnak. Új! Ha bármi miatt nem tudod meghallgatni a podcastot, vagy szeretnéd hozzá olvasni a szöveget, akkor tekerj a bejegyzés aljára, ahol az egész általam elmondott szöveget elolvashatod! Hogyan hallgathatod? Itt és most: Számítógépen és telefonon nyomj a fenti lejátszógombra a böngésződben és már hallgathatod is! Vidd magaddal: Ide kattintva a gépedre mentheted az MP3 fájlt, amit magaddal vihetsz az MP3-lejátszódon, rátöltheted a telefonodra (hogy ne fogyasszon adatot), USB-n a kocsiba, kihangosíthatod főzés-takarítás-vasalás közben. Androidon: használd az ingyenes Podcast Addict appot (írd a keresőbe, hogy “Lecsó” :), és fenn van Spotifyon is. iPhone-on: megtalálsz az iTunes podcast-tárában A részben említett linkek és hasznos anyagok: Inspirációs napló - évtervező, évértékelő munkafüzet, amivel felmérheted a jelenlegi helyzetedet, és terveket szőhetsz a jövőre Hogyan pihenj bűntudat nélkül? 8 dolog, amit már ma megtehetsz magadért Hiszti, ha nem érem be ennyivel és többre vágyom? (Nem. :D De a cikkben kifejtem bővebben is.) A kis lépések fontossága - az emlegetett második Lecsó epizód. Még több Lecsó epizód itt, ha még hallgatnál. :) Most te jössz! Milyen szituációban vagy, amiről azt érzed, hogy nem teljesen oké? Mi lehet az első lépés, amit megtehetsz azért, hogy közelebb kerülj ahhoz, amire valójában szükséged van? Nem kell tudnod, hova érkezel meg az utad végén ahhoz, hogy elindulj. Már az is hamar változást hozhat, ha elkezdesz gondolkodni a kezdeti lépésekről. Ha pedig volt már, hogy egyedüli békaként hagytad ott a főzővizedet, mi segített túl a kezdeti időszakon? Írd meg a kommentek között! "Most én vagyok a hülye, ha úgy érzem, hogy valami nem stimmel?" - az epizód teljes szövege Hogyha néha arra gondolsz, hogy te vagy a hülye azért, mert nem érzed jól magad az életedben, akkor ez a ... Olvass tovább
8 dolog, amit már ma megtehetsz magadért
Október 10. a Lelki Egészség Világnapja (Mental Health Day), ha ezt pont a világnap alkalmából olvasod, akkor azért, ha pedig nem, akkor azért "ünnepelj" öngondoskodással. Miért fontos egyáltalán az öngondoskodás? Nagyon sokan magukat helyezik az utolsó helyre, és minden előrébb jön, amit bárki más akar vagy elvár. Még ha az alapvető funkcióikat (evés, tisztálkodás) úgy-ahogy el is látják, a pihenést, az alvást már elbliccelik. Sokan pedig összemossák az önzőséggel azt, hogy fontosnak tartják a saját testi-lelki egészségüket, ambícióikat. Belőled csak egy van, és ha te nem vagy jól, akkor mindennek lőttek. A kimerülten, kiégve élt mindennapokból lesznek a hetek, a hónapok, az évek, az évtizedek -- az életed. Egyáltalán nem kevés múlik azon, hogy hogyan érzed magad ma, és holnap, és holnapután. 8 dolog, amit már ma megtehetsz - magadért 💖 Csinálj valamit csak azért, mert jól esik. Nem kell sem hasznosnak, sem sürgősnek lennie. Pluszpont, ha "gyerekes" és a Mari néni hülyének nézne érte. 100 őszi ötlet (és ha másik évszakban olvasod: 25 tavaszi ötlet, 25 otthonnyaralós ötlet egyedül, 24 karácsonyi ötlet egyedül) Mari néni ellen lesz@rompirulát itt kapsz tőlem, ingyen. :P 💖 Mondj nemet valamire, ami már régóta csak azért van az életedben, mert udvariasságból vagy kötelességtudatból erőlteted. Nem kell. Aki szeret, megérti, aki nem érti meg, nem szeret... Mondj nemet, húzz határokat és teremts egyensúlyt Nyolc dolog, amire ha nemet mondasz, több idő jut arra, ami neked fontos 💖 Tedd le hamarabb a dolgokat este, és hagyj még kipipálatlan dolgokat a listádon. Megvár. Pihenni nem jutalom, hanem létszükséglet. Ezen a ponton már annyit mondom, mint egy papagáj, de Gyurrrika addig ismételgeti, amíg mindenki meg nem tanulja! ;) Tankolj! - Hogyan töltődj fel, ha kimerültél? Tanuljak vagy aludjak? - Hogyan pihenj bűntudat nélkül 💖 Iktasd ki az idegesítő, beszólogatós embereket az életedből. Nem tartozol senkinek elszámolással és magyarázattal, főleg nem vadidegeneknek. Nem kell, hogy mindenki szeressen & egyet is értsen veled. ;) 5 Facebook trükk a lelki nyugalmadért Miért ne kürtöld világgá a céljaidat (és a bajaidat) Olvasd el ezt, ha felzaklattak a világ eseményei 💖 Kérj segítséget, mert nem kell egyedül megoldanod a dolgokat. Intézz el egy olyan telefonhívást, e-mailt, amit régóta halogatsz. Igen, normális, ha... gyász különkiadás Betelt a pohár? Ellenőrző kérdéssor magadnak, ha nem vagy ... Olvass tovább
2 alkalmazás, ha beszippant a Facebook, pedig dolgoznál vagy pihennél
A social media jó és hasznos, ÉS lehet időrabló is. Ezek az állítások létezhetnek egyszerre. :) Hogy az előnyeit ki tudd használni, de ne telepedjen rá az egész napodra, két ingyenes alkalmazással segíthetsz magadon. Miért szippant úgy be az online világ? A közösségi oldalak tehát időrablók. Ez most nem valami extrém összeesküvés, hanem tény. Úgy vannak összerakva, hogy minél többet nézegesd őket, hiszen minél több időt töltesz ott, annál több reklámot van esélyed látnod, amiből az oldalak a bevételüket szerzik. (Hiszen a felhasználó számára ingyenes, de valahonnan kell jönnie a bevételnek.) Amikor huzigáljuk az Instagram vagy Facebook feedet, hogy "írt-e valaki valami érdekeset", ugyanolyan dopamin-löketet kap az agyunk, mint a szerencsejátékozás során. Ennyi erővel a félkarú rablót is pörgethetnénk. Na majd most lesz egy jó poszt, mindjárt látok egy cuki kiscicát, vagy egy klassz DIY ötletet... Ha jobban érdekel a téma, ezt a cikket elolvashatod. Ami most nekünk fontos, az az, hogy ne érezd magad rosszul, ha reflexszerűen nyúlsz a telefon után reggel, vagy elalvás előtt is az instán pörögsz. Nem azért van, mert gyenge vagy, meg buta milleniál, aki avokádón él ahelyett, hogy kapálna. Azért van, mert így lettek kialakítva. És működnek rajtad, mert ember vagy. De ez nem jelenti azt, hogy bele kell törődnöd, vagy mostantól csak teljes social absztinenciával tudsz funkcionálni. :) ... Olvass tovább
Szürke kisegér-szindrómában szenvedsz? Próbáld ki a 7 napos önbizalom-kihívást!
"Hogyan legyek bátrabb?" "Hogyan legyen több önbizalmam?" "Hogyan vágjak bele magabiztosan az új dolgokba?" Nagyon gyakran kapok ilyen, és ehhez hasonló kérdéseket az olvasóimtól, és ahogy beszélgetek ezekkel az emberekkel, találtam valami érdekeset arról, hogy hogyan gondolkodunk az önbizalomról, és ez hogyan akadályozza meg, hogy bátrabbak legyünk a mindennapi életünkben. Úgyhogy úgy döntöttem, 7 napos e-mailes önbizalom-kihívást indítok egy olyan technikával, ami segíteni fog átállítani az eddigi gondolkodásodat a témában, ha jelenleg te is szürke kisegérként éled az életedet. Kattints ide és csatlakozz a kihíváshoz! Csapatban minden jobb, és semmilyen előfeltétele nincs, hogy elvégezd a technikát, úgyhogy most rögtön belevághatsz a 7 napos kihívásba. Ha máris fejest ugranál, kattints a fenti gombra, egyébként olvass tovább, és segítek megállapítani, hogy rádfér-e egy kis önbizalomgyakorlás. :) ... Olvass tovább
urban:eve marhaságtalanító kislexikon
Mi a marhaságtalanító kislexikon? Bátorság, halogatás, optimizmus, siker, felnőttség... Ezek a szavak rendszeresen jönnek szembe önsegítő könyvekben, motiváló naplementés képeken, internetes oldalakon, tréningeken. De az elmúlt években néha pont ezeken a formátumokon keresztül olyan torzított, alternatív definíciókat kaptak ezek a szavak, amik szigorúbb értelmezéssel, elvárásokkal, sőt egyenesen bűntudatkeltéssel ruházták fel őket. Így lett évek alatt: az eredetileg negatív értelmű maximalizmusból pozitív, követendő cél a motivációból konkrét, kézzelfogható állapot helyett mágikus, misztikus valami az időbeosztásból praktikus tevékenység helyett extrém elváráskoktél Az urban:eve blogon én is gyakran használom ezeket a kifejezéseket, de nem abban az értelemben, ahogy a hurráoptimista-ezoterikus vagy épp a bűntudatkeltő irányzatok teszik. Ezért létrehoztam ezt a kislexikont, amiből megismerheted az én definícióimat. Mitől marhaságtalanító a lexikon? Az elterjedt definíciókkal az a baj, hogy nem hogy nem segítenek, de annyira végletesen és a szégyenre alapozva fogalmaznak, hogy még kevésbé motiválnak arra, hogy olyan életet élj, aminek része például a magabiztosság vagy a tolerancia. Ráadásul a legtöbb esetben a felülírni való definíció konkrétan baromság. Bedobom tehát a közösbe az én definícióimat az olyan kifejezésekre, mint a "saját út", a "cél", a "motiváció", a "bátorság", az "optimizmus", vagy a "magabiztos". Te pedig nézd meg, hogy hogyan szabadul fel az életed, ha te is ezeket a megengedőbb, nyitottabb, barátságosabb értelmezéseket használod a saját életedben. A listát folyamatosan bővítem, ha találok még egy kifejezést, amit újra akarok értelmezni az elterjedt marhaságához képest. :) Ha tetszik valamelyik módosított definíció és megosztanád másokkal, kérlek, hogy ne másold a forrás feltüntetése nélkül - a kislexikonom linkjét küldd el nekik: urban-eve.hu/kislexikon Cél Elterjedt marhaság a célokról: Elég erősen gondolni rá, és előbb-utóbb csak megvalósul. Ha egyszer egy célt kitűztél, le nem teheted, meg nem változtathatod, csak az a siker, ha pont azt és pont úgy valósítod meg, ahogy az elején kitaláltad - vagy más kitalálta neked. Mi ehelyett valójában: Egy olyan tudás megszerzése, állapot elérése, vagy terv megvalósítása, ami hozzátesz ahhoz, hogy olyan életed legyen, amiben jól érzed magad. A pontos lépések gyakran nem tiszták elsőre. Az elején szükséges elméleti felkészülés után elengedhetetlen a gyakorlati ... Olvass tovább
Célkitűzés – milyen életet szeretnél élni, és hogy jutsz oda?
Célokat kitűzni nem csak január elsején, hétfőkön vagy kerek évfordulókon lehet -- egy átlagos kedd is fenekestül felforgathatja az életedet, ha úgy döntesz... :) De ne aggódj, a célkitűzésnek nem kell valami multis negyedéves teljesítménymutatós őrületnek lennie. Definiáljuk újra: Mi az a célkitűzés? Teljesen leegyszerűsítve arról van szó, hogy kifundálod, mire van szükséged ahhoz, hogy egy számodra boldog életet élj, és utána megtervezed és megvalósítod az oda vezető utat, reagálva a változó körülményekre és arra is, ha te magad változtatsz azon, hogy mit szeretnél. A célkitűzés egy folyamatos önismereti út, önmagunk felvállalása, a saját vágyaink és határaink tiszteletben tartása és nagyon fontos eleme az önmagunkkal való kedves, szeretetteljes bánásmód is. Épp elegen hajcsárkodnak velünk és vetítik ránk az elvárásainkat, saját magunkkal szemben nem szükséges ilyen ostorozó tanítónéninek lenni. Itt megtalálsz minden olyan cikket, hanganyagot és nyomtathatót, ami segít elindulni a tervezésben és a célmegvalósításban. Célkitűzés mítoszok és eltérítő hadjáratok Nagyon sok marhaság kering a célokról és az álmainkért való küzdelemről, legtöbbször olyanok papolnak róla, akik soha nem csináltak semmit azért, hogy nekik jobb legyen, de a "biztonság kedvéért" téged is lehúznak. Íme néhány mítoszpukkasztó cikk és gyakorlati segítség arra, hogy hogyan tudd figyelmen kívül hagyni a károgókat, akik szerint úgysem érdemes csinálnod semmit. Minek tervezni, ha úgyse az lesz, amit szeretnék? Kezdd itt, ha úgy látod, hogy most teljesen felesleges foglalkozni a céljaiddal. 5 tévhit, ami miatt nem jutsz közelebb a céljaidhoz Így léptesd elő az álmaidat céllá - értékmátrix - ezzel a módszerrel kézzel fogható közelségbe hozhatod azt, amire szükséged van Miért ne kürtöld világgá a céljaidat (és a bajaidat) - nem mindenki érdemes arra, hogy hallja a céljaidat, arra meg főleg nem, hogy kommentálja és becsmérelje. Így védd meg magad a kéretlen okoskodóktól. "Hiszti-e, ha nem érem be ennyivel, és többre vágyom?" Rövid válasz: nem. Hosszú válasz: olvasd el a cikket, és kezdd el tiszteletben tartani a saját igényeidet! A célmegvalósítás varázsszava Nem csak az fontos, hogy mit csinálsz, hanem az is, hogy mit nem. A legjobb időfelszabadító szupererő, ha megtanulsz nemet mondani. Nyolc dolog, amire ha nemet mondasz, több idő jut arra, ami neked fontos A minimalizmus szabadsága - Hogyan lesz a kevesebb több? Mondj nemet, húzz határokat és ... Olvass tovább
Így motiváld magad, hogy az tényleg segítsen
Arról már beszéltem, hogy ha kudarc ér, nehéz időszakod van, vagy akár csak egy bukkanó az úton egy neked jó élet felé, a legrosszabb dolog amit tehetsz, ha magadat okolod, és bántod magad. És arról is volt szó, hogy ilyenkor mennyit ártanak az álinspiráló mondatok. Már tudod, hogy a "csak csináld" és az "elbújokavilágelőlideaasarokba" nem megoldás. De ha nem ezek segítenek túllépni a nehézségeken, akkor hogyan mozdulj tovább? Hogyan tudod magad jobban motiválni? Persze lehetne jönni anti-anti-inspiráló mondatokkal, mint a "ne is törődj ezekkel" vagy a "hagyd abba". De abbahagyni valamit nem egyszerű - mert ami a fejedben pörög, az tünet, és az elengedéshez az okot kell megszüntetni, nem a tünetét. Amikor mások jönnek a "nagy okosságokkal", azt talán könnyebb is kizárni, ha egyik füleden be, a másikon ki - már aki tudja egyáltalán alkalmazni ezt a módszert. Ha van egy lehúzó ember az életedben, akkor végső esetben azt is megteheted, hogy egyszerűen nem keresed tovább az illető társaságát. De mi van azokkal a "bölcs" mondatokkal, amik tábort vertek a két füled között -- és lehet, hogy valamikor régen mástól hallottad őket először, de manapság már te mondogatod őket magadnak? Ebben bejegyzésben mutatok egy egyszerű, 2 lépéses tesztet, amit bármikor elvégezhetsz, és amivel úgy fogod tudni motiválni magad, hogy az tényleg segítsen. Olvass tovább, és mindent elmondok :) ... Olvass tovább
A lustaságon túl – ingyenes online előadás
"Tudom, hogy mit kéne tennem, de lusta vagyok elkezdeni." "Jobb életet szeretnék magamnak, de folyton halogatom, hogy tegyek érte." "Hogyan vegyem rá magam, hogy felemeljem a fenekem, és munkához lássak?" Ismerősek ezek a mondatok? Ha időről időre téged is elfog a lustaság -- utána meg a bűntudat, hogy már megint nem csináltál semmit... Ha már kipróbáltál egy csomó motiváló technikát, de egyik se hozott változást... Akkor ne aggódj, mert nem a te készülékedben van a hiba. Rengetegen ragasztanak a homlokukra "LUSTA" feliratú matricát, miközben a valóság az, hogy nem a lustaság a probléma gyökere, hanem egészen másvalami. Pontosabban három konkrét valami. :) Mindent részletesen elmondok, ha csatlakozol hozzám az online videós előadásomon, amit most azonnal megnézhetsz. Az előadásból megtudhatod: Mi a lustaság 3 valódi és nagyon konkrét oka Hogyan kezeld azt, amikor "lusta" vagy Mit csinálj, ha bekapcsol a halogatás Végül adok egy azonnal alkalmazható technikát arra, hogy bármikor átváltsd a lustaságot valami inspirálóbbá Úgyhogy ha úgy érzed, hogy a lustaság vagy a halogatás (vagy mindkettő) az oka, hogy nem haladsz előbbre az életedben, semmiképpen ne hagyd ki az előadást. Az előadás ingyenes és csak egy internetre fogékony eszközre van szükséged hozzá :) Bárhol is vagy a világon, akár számítógépről vagy telefonról netezel, meg tudod nézni. Az élő előadást 2017. november 7-én tartottam, és most újra elérhetővé tettem a felvételt, amit te is megnézhetsz. Ilyen visszajelzéseket kaptam az előadás után: "Rengeteg dologra rámutattál - kicsit meghökkentő a szembesítés a saját blokkjainkkal, de épp ezért fogok elgondolkodni rajta." "Nagyon hasznos volt az előadásod! A legjobbkor jöttél az életemben!" "Nagyon jó volt, sok gondolatot indított el bennem, most igyekszem majd szűrni a fejemben lévő ötlet zsivajt." Szeretnéd megnézni az előadást? Kattints az alábbi gombra, és máris küldöm a videót. :) Kérem a videót! U.I.: Ismersz valakit, akinek segítene ez az ingyenes előadás? Oszd meg vele ezt a linket, és nézzétek együtt! Csapatban minden könnyebb. :) ... Olvass tovább